太胖了,不管是穿衣服還是吃飯都覺得自己受到了傷害,怎麼才能把體重給降下來呢?下面小編給大家分享下適合胖子的減肥方法,一起來看下吧。
現在的人生活條件越來越好,吃的越來越好,很容易就發胖,肥胖也是現在困擾很多人的事情,那麼肥胖怎麼辦呢?吃什麼能減肥呢?下面大家就跟著小編一起來看看怎麼做才能把體重減掉哦!
怎麼做能把體重瘦下來
1、保證晚上11點就上床睡覺
睡眠是否充足、合理,是影響女人身材的關鍵,甚至比飲食和運動更加重要。要知道,每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和澱粉的需求,同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇,增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉,保持好身材?那麼你就要儘量做到夜晚23點前上床睡覺,並保證每天7小時的充足睡眠,這樣就可以防止身體囤積脂肪了。
所以想要把體重減下來的話晚上11點就準時睡覺哦,千萬別再熬夜了。
2、多走路
出門的時候,把車停在遠一點的地方,增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一隻揹包,那就更好了,運動量會更大。
3、週末也要運動
大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由,不過如果你肯在週末花一點時間去運動,你會更快達到你的減肥目標。
週末的時候可以和朋友或者伴侶一起出去運動運動,不僅可以減肥,對健康也是很有好處的。
4、經常爬樓梯
我的辦公室在11樓,而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過)。如果我每天跑兩趟,就離我的減肥目標不遠了。
5、飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。
6、細嚼慢嚥
當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時,其食慾就會大大下降,這樣可減少食物攝入量,達到減肥的目的。人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的資訊傳到大腦,因此吃慢一點,就會更快地感到飽脹。不妨試一試:每吃一口,放一下筷子,細嚼慢嚥,聚精會神地品味,好像在用美味佳餚。
吃飯的時候細嚼慢嚥也是有助於我們減肥的哦,所以想減肥的話吃滿的時候一定不要太快了。
7、飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類,它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收,補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感,緩解旺盛的食慾,而且粗纖維在體內無法被吸收,從而起到減肥的作用。
吃什麼能減肥
鄭多燕減肥餐食譜大公開
星期一食譜:
早餐:五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心:原味優格一杯、草莓
午餐:火雞肉三明治(與點心一起準備)
點心:水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐:烤蔬菜
點心:番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)
星期二食譜:
早餐:小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心:蘋果半個、豆漿一杯
午餐:青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐
點心:低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)
晚餐:蘆筍、烤雞胸肉
點心:香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條
星期三食譜:
早餐:糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心:葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐:生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心:清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐:泡菜豆腐
點心:香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四食譜:
早餐:燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心:蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐:五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點心:番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個
晚餐:香蒜煎白肉魚
點心:蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)
星期五食譜:
早餐:五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜
點心:水果塔(草莓、柳橙)
午餐:全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心:番薯盒
晚餐:雞胸肉沙拉、和風醬
點心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)