人如果生病了適當的運動是有益於我們的身體康復的。但是對於不能劇烈運動的糖尿病患者來說,什麼樣的運動又能達到鍛鍊的效果又不能太劇烈呢?下面我們一起了解下幾種適合糖尿病患者的簡單運動吧。
伸懶腰
平時多注意伸懶腰或環轉踝關節等,皆可以多方面鍛鍊全身的關節和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內多餘脂肪減少,達到血糖水平穩定。
原地快走
一般的患者只需原地小步快走,而對於病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直,手腳協調配合。
觸控腳尖
坐在床上或墊子上,把兩腿伸直並且儘量向兩側分開,同時上肢緩慢屈向右側,將兩手儘可能觸控右腳尖,呼氣,還原後改為左側,動作相同。
仰臥屈膝
舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直並放於身體兩旁。隨後兩腿抬起、屈膝,用手於膝蓋處抱住雙腿,儘量往下牽拉。
前伸臂轉肩
把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。
除了上述這幾種原地動作外,還可簡單地通過走路來達到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣,可先正著走,然後再側著走,最後倒著走。走的同時,雙手也不要閒著,上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉手腕等動作,以調動全身的肌肉群。