運動的好處:
運動能激勵樂觀的情緒(有氧運動能刺激大腦中5-羥色胺、去甲腎上腺素等使人快樂的神經傳遞蘇增加),有助睡眠(瑜伽或太極能讓你控制自己的呼吸,使自己全身緩和放鬆,能助你在夜晚更好地入睡),平衡體重(地球人都知道,運動能燃燒脂肪,控制胃口,讓肌肉結實起來),使性生活和諧(僅需要20分鐘的運動就能促進生殖器的血液流通,使人較好地進入狀態,強壯的體魄將使你的性生活更和諧)。
抗衰老運動:
為了讓大家能收穫所有這些效果,我們徵求了許多專家的意見,從而篩選出了四項抗衰老的終極運動:穩定的有氧運動,瞬間加速運動,瑜伽,力量訓練。
從現在起做好自己的運動計劃,留住青春,留住活力!
1、瞬間加速運動(維護智力)
運動能保持大腦思維能力很有好處,因為運動為大腦帶來更多血液和氧氣,讓你的思維更敏銳。大腦中的海馬狀突起是人類記憶功能區,在低血壓和缺氧時特別容易受影響和傷害。爆發性的運動能提高血液流通和供氧。
·推薦方案:每週兩次,混雜在有氧運動過程中,每2分鐘有氧運動進行1分鐘快速爆發運動,即一共45分鐘。在這1分鐘內你的感受是:勉強能說話,但氣喘讓你寧願不說話——這個強度就剛好了。
剛開始的時候你可以只做15秒,在以後每週慢慢增加到1分鐘。
2、堅持有氧運動(維護心臟)
幾乎每天運動的人大多能活得長壽些,這已經是一個定論。美國弗雷明漢心臟研究對超過5000名物件進行跟蹤調查,發現那些常常運動的人平均比不好運動的人多活4年,很重要的原因是他們少得心臟病。而像走路、騎車、慢跑、游泳這些有氧運動能幫助你降低血壓,軟化動脈血管,減少不利的膽固醇,從而保護你的心臟。
·推薦方案:30分鐘,一週五天的適度有氧運動。“適度”,即保持一定運動節奏,在運動中或運動後,你感到說話是沒有問題的,但沒有多餘力氣唱歌,就對了。剛開始,你可以選擇一項自己喜愛或方便的運動,進行10分鐘,但堅持每週五天。然後一星期增加5分鐘,直到你能每次進行30分鐘為止。
此外,你還可以將一天30分鐘的運動分成三段,每段10分鐘,這樣也能幫助你叫輕鬆地完成任務。#p#副標題#e#
3、力量訓練(增強骨骼和關節)
心臟保護固然重要,但如果你沒有健壯的骨骼和肌肉,同樣不能享受美好的生活。舉重是保持身體機能良好的最佳運動之一。骨骼堅韌,肌肉健美,那麼你看起來也會更年輕。
·推薦方案:20分鐘,每週兩次。選擇兩副啞鈴(初練者可以使用3到5磅,5到10磅或者10到20磅的啞鈴是以備你想增加難度),這在各大體育商品店都有售。
4、瑜伽(保養面板)
都市生活壓力是加速衰老的殺手之一。心態輕鬆平靜,皺紋自然會大大減少。什麼運動能助你有效驅除緊張壓力呢?是瑜伽。一項德國研究對16名26歲到51歲不等的女性進行了調查,發現每週3小時的瑜伽能降低30%的焦慮情緒。“當你的嘴、下巴、眉間舒緩下來,漸漸地,皺紋也舒展開來。”此外,還能助你對抗破壞面板彈性的自由基。一舉多得,何樂而不為呢?
·推薦方案:30分鐘,一週4次。
這裡有一張結合了所有四項運動的周計劃,僅供參考,如果你覺得不適合,可以根據自己實際情況安排運動:
·第一天:30分鐘有氧運動 30分鐘瑜伽
·第二天:45分鐘有氧/加速運動
·第三天:20分鐘力量訓練 30分鐘瑜伽
·第四天:30分鐘有氧運動 30分鐘瑜伽
·第五天:45分鐘有氧/加速運動 30分鐘力量訓練
·第六天:30分鐘有氧運動 30分鐘瑜伽
·第七天:休息