立冬後，適宜的溫度讓很多人感覺好睡覺。然而有的人還是睡不著：有的人入睡難，有的是睡後早醒，還有的是多夢睡眠淺……遇到失眠，很多人第一時間想到的就是吃安眠藥。醫學專家指出，藥物只是治療失眠的一種方法，用錯了還弊多利少，其實有很多實用的方法都能對付失眠。
方法1.認知治療
目的：改變患者對睡眠的不合理信念和態度。
由於失眠的人自己很警覺，睡著了也常以為自己是失眠。因為很多時候做多導睡眠圖發現，其睡眠腦電結構正常，但患者卻告訴醫生自己失眠了。只要休息後，能夠恢復體力和精力，那麼就不算失眠。另外，還有人會誤解或擴大了失眠的後果，比如認為整天無精打采是由於沒睡好。這種情況有時候卻是抑鬱、焦慮情緒造成的。
針對這些錯誤做法，像早上床、晚起床這種應對策略對睡眠危害極大!很多患者吃完晚飯後就早早上床，翻來覆去等待睡眠的到來，當睏意遲遲無法降臨時，開始變得抑鬱、焦慮、沮喪，反而更加強化了“高警覺”狀態，形成惡性迴圈。他提醒，床是睡覺的地方，只有困了想睡覺才上床。總的來說，每天睡眠時間的多少取決於第二天的清醒狀況。不用擔心每天晚上睡幾個小時，只要白天的警覺性和活動能力良好，說明你已經睡夠了。
方法2.失眠限制療法
目的：充分利用在床時間，提高睡眠質量。
具體做法：
先做一週的睡眠日記，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒。
根據日記計算出該周平均睡眠時間和睡眠效率。
例如失眠的患者計算出自己平均臥床時間為7.5小時，入睡時間為5小時，則睡眠時間為5小時，睡眠效率為5/7.5=67%。如果要平均睡眠效率達85%-90%以上，則需要提早15-30分鐘上床。如睡眠效率低於80%，則上床時間要推遲15-30分鐘。
以上程式反覆進行，直到患者感覺睡好了、睡美了，次日起床後感覺舒適。如果不能很快入睡，立即起床，走出臥室，做一些放鬆的活動，避免讓自己感到灰心。如果在半夜醒來，則不要看鐘，繼續轉身睡覺。
方法3.鬆弛療法
目的：進入一種廣泛的放鬆狀態，而不是要直接達到特定的治療目的。
具體做法：必須想象出一個情境用來誘導放鬆。可以想象一個令人愉快、平靜的情境(美麗的海濱沙灘、藍天白雲草原)；可以是很有特色且能讓你放鬆的一幅畫；也可以是能讓人放鬆的聲音或話語(大海的波濤聲)。
練習時有時會出現注意力分散，這是一種正常現象，不必過分注意它。只要把注意力重新集中到使你放鬆的情景上。放鬆療法有一點類似催眠，讓自己在美好的意境中，放鬆心情從而達到儘快入睡的目的。
方法4.光照療法
目的：抑制褪黑素分泌。(松果體 23：00-1:00)
夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。光照可以抑制松果體分泌褪黑素，尤其是509奈米的光照，有治療失眠的功效。
通常來說，日照不足，褪黑素的濃度就會上升，引起睡眠紊亂。像輪值夜班及長途飛行的人群，缺乏日照或者處於不同時區，一時無法調整生物時鐘，常常會引發睡眠問題。所以，失眠的患者可以多一點到戶外晒太陽，讓身體抑制松果體分泌褪黑素，等晚上松果體正常分泌，就能睡個好覺了。
失眠患者日常注意事項
1、失眠了不可自己盲目的用藥治療，也不要找那種小診所進行治療，這都對失眠的治療非常不利。因此專家提醒患者切忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二週以上，並出現白天明顯不適症狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規醫院失眠專科就診。
2、養成規律的生活方式，合理飲食。失眠患者最好的睡眠時間為10點鐘以前睡覺，早上6點起床，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
3、失眠患者採用藥物治療見效後，切忌不要立即恢復原來的工作，或者是又進入了原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再復發。
4、日常是生活中，失眠症患者可以適當進行一些運動鍛鍊，有助於促進病情的好轉。專家提出：適度體力活動大有益處。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
5、失眠症患者的飲食應以清淡為主，注意飲食禁忌；最好少吃海味佳餚，加食些雜糧。
