波爾圖大學的費南多·利貝羅教授在報告中寫道，人們隨着衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉羣在保持平衡感方面扮演着重要角色，它可以增加老人的靈活性，防止摔跤。
利貝羅和他的研究組把老人隨意劃分爲腳踝鍛鍊組和對照組。鍛鍊組每週練習3次，每次練習時間爲15分鐘，連續6周。練習由5分鐘的熱身運動、5分鐘的使用橡皮筋伸展腳踝和彎曲練習、5分鐘的緩和運動組成。隨着參與者的日益強健，他們被給予的橡皮筋的阻力也越來越大。
對照組6周後腳踝力量和靈活性沒有明顯改變，但鍛鍊組腳踝脊屈肌和腳底屈肌的力量明顯增加。鍛鍊組的人們在檢測功能靈活性和平衡感的兩種測試中也均有改善。
