少精是很多男人都不願面對的事情，男性缺精、少精，很容易導致夫妻不孕不育，其實少精可以在飲食上吃一些補精的食物就好了，並不是什麼丟人的事情，那麼，吃什麼補精呢？補精的食物有哪些呢？一起來了解一下吧。
吃什麼東西補精
1、蛋白質與精氨酸
優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海蔘、蹄筋、豆製品、瘦肉等。
2、各種維生素
維生素類有爲精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。康爸爸富含多種維生素，維生素E與生殖系統關係最爲密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。
3、礦物質與微量元素
人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物爲主，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃。
4、富含性激素的食物
少精的大部分原因都是腎不要導致的，吃一些補腎的食物可以有效的預防少精這種情況。羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。
5、富含鈣質的食物
鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。
6、富含膽固醇的食物
動物內臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。動物內臟還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
7、富含鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性的生育能力。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
如何提高精子質量
1、鍛鍊身體
研究表明，體重在標準範圍內的男性比過度肥胖的男性精子質量明顯要高，所以經常鍛鍊身體可有效提升精子質量。但需要注意，鍛鍊強度不要過於劇烈，如馬拉松和長距離騎車等都會破壞精子質量。
2、不蒸桑拿
想要保護好我們的精子，男性最好不要去蒸桑拿，因爲桑拿室的高溫環境會直接傷害精子，還會抑制精子生成。
3、不穿緊身褲
很多男性覺得穿緊身褲很時尚。殊不知，緊身褲也會傷害到我們的精子，因爲緊身褲穿久了會提高陰囊溫度，溫度提高會直接傷害精子，所以男性應該選擇穿些寬鬆的褲子。
4、適度飲酒
大量的飲酒也會導致精子質量下降，成年男性一天飲酒量最好不要超過25克酒精。
5、放鬆心態
精神壓力過大也對精子造成傷害。男性平時應該做些能讓自己放鬆的事情，比如聽聽歌、看看書等等，都可以很好的改善精子質量。
6、戒菸
吸菸會對身體造成傷害相信大家都知道，但你一定不知道，精子數量的下降主要是因爲吸菸造成的。如果你想要一個健康的寶寶，戒菸勢在必行。
7、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有多種維生素，而這些維生素有助於精子的成長。所以平時男性應該多吃蔬菜水果，少吃紅肉類食物。
