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專家說，老人鍛鍊採取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。
臂跑運動的具體做法是：
1.運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，可做1—2分鐘。
2.拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息後再做10次。
3.飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1—2分鐘。
4.車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣，可做1-2分鐘。
5.打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10—20次。
需要注意的是，臂跑前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。其次，老人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。
