脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部痠痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。
其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。
俯臥放鬆功俯臥牀上，額頭貼牀面，兩臂放於體側，手心向上。
然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展，止於頭頂前方（與軀幹呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裏默唸“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。
俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放鬆，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極爲有益。
飛燕式俯臥在牀，以腹部爲支撐點，擡頭、挺胸、向後展雙臂，同時擡大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作15次。可鍛鍊頸椎、腰椎。
