進入老年之後，對死亡的恐懼會越來越嚴重。每天都擔心自己哪一天就沒了，總想着多活幾年。如果疾病纏身的話，更是會聽信各種廣告，購買各種延年益壽的保健品食用，想要讓自己老得慢一些，讓自己遠離死亡。注意了做好養生措施，是有助讓自己老得慢一些的。不過需要用對方法才行，那麼老年人養生該怎麼做呢？下面分享幾個養生措施，建議跟着小編一起來看看。
老年人養生該怎麼做
1、吃飯要慢
進入老年之後，消化功能會變弱，吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，千萬不能追求快。因爲吃太多了，食物太大了，吃進腸胃裏無法及時被消化掉，另外，進食速度太快了，還可能導致食物卡在喉嚨裏面，要是不小心嗆入了氣道，還可能因爲窒息而死亡。
2、動作要慢
老年人不管做什麼動作，一定要慢慢的。因爲動作太快了，或者說突然用力的話，很容易摔倒，增加出現意外的可能性。這主要是因爲進入老年之後，心血管的功能已經退化了，而且血管的彈性也會慢慢降低，致使血管中的血氧含量、血容量等都大不如前了。
所以說，爲了減少意外發生，老年人做動作一定要慢一些。比如說做彎腰、下蹲等動作時，動作一定要慢，不要一氣呵成。還有日常走樓梯上下樓的話，一定要一步一步踩實來，以免踏空了出現意外。
3、排大便要慢
很多老年人都存在便祕問題，因爲變老之後，各大功能都開始下降了，腸胃蠕動能力也會下降，而且活動量也會減少。時間長了，就非常容易出現生理性便祕。便祕可是非常難受的，每次排便會變得非常艱難，需要很用力才能將糞便排出來。
一旦用力過度，很容易導致直腸粘膜出現破損。甚至還可能突然升高血壓，誘發腦出血等疾病。沒有及時獲得救治的話，則可能危及生命。因此，建議老年人多用坐便器和馬桶，避免下蹲時間過長誘發頭暈目眩等不適。
老年人如何健康養生
1、及時補充水分
老年人早起的時候，要喝杯溫開水，爲身體補充水分，彌補晚上消耗掉的水分。而且水分進入體內之後，既可以改善皮膚乾燥，又可以軟化糞便，加速糞便排出，減輕老年人便祕的問題。
2、泡腳
睡覺之前要泡泡腳，因爲泡腳可以加速全身的血液循環，幫助疏通經絡。而老年人血液循環變慢了，血管中很容易沉積脂肪酸等，對健康非常不利。時常用熱水泡腳，有助新陳代謝，有助防治疾病。
3、晚飯後不要吃東西
老年人的腸胃很不好，消化能力變弱了很多，建議晚飯之後不要吃東西，尤其不是吃燒烤、方便麪等夜宵。這些食物非常油膩，非常不利於腸胃健康。而且晚餐也儘量吃清淡一些，比如說粗糧粥、蔬菜湯等。
4、每天喝杯牛奶
建議老年人要每天堅持喝牛奶，一是幫助自己補充鈣質，預防骨質疏鬆症，二是有助睡眠，讓自己能夠更快進入睡眠狀態。因爲經常失眠，將會導致睡眠不足，會加速身體老化。
其中，喝牛奶的時候，要記得加熱，千萬不能喝冰鎮過的牛奶。因爲老年人腸胃功能差，喝冰的飲料，很容易拉肚子。
