在家久坐不動，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人們就會感到腰痠背痛。下面這套操能爲您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。
1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重複幾次。
2.掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一隻手再做。
3.按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5-10次。
4.上下抖動手掌。
5.按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。
6.雙肩上聳吸氣，然後放鬆呼氣。反覆做4-5次。
7.轉動肩關節，前後方向各5次。
8.按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。
9.交替踮腳，左右各20-30次。
10.用指尖從太陽穴按摩至下頜。
11.用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶，然後沿鼻翼下按摩至上頜。
14.用指尖按摩下頜。
15.手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
16.用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。
