現在隨處可見低頭玩手機的人，久而久之就容易出現頸椎病。那麼在預防頸椎病的方法中，睡姿也是其中的一種。下面來了解一下吧。
預防頸椎病的睡姿：
建議睡姿： 頭頸保持自然仰伸位
專家介紹，仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位於頸後正中處，並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。
選擇枕頭：柔軟、透氣、可調整
針對頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時若頸部下方有支撐，會更適應頸椎的前凸曲度，有利於放鬆頸部肌肉，這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。
目前市面上有不同的枕頭，如蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。不同材質的枕頭各有優缺點，在選擇枕頭時我們謹記一個原則：柔軟、透氣、可調整。
忌高枕。還在提“高枕無憂”？醫生說，不單在睡眠中，在日常休息時，如臥牀看書、看手機、看電視等都儘量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞，容易引起慢性損傷。同時，椎管後方的黃韌帶可向前突入椎管，以致椎管增加了來自後方的壓力。
忌無枕。無枕使得頭頸部處於仰伸狀態，易使後方的黃韌帶向椎管內陷入，以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。
宜元寶形枕。關於枕頭形狀選擇，最佳應該選用中間低、兩端高的元寶形。因爲其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。
頸椎病如何自我治療？
1、糾正改善工作中的不良習慣
體位不良的工作體位不僅影響治療效果，而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一，放必須引起重視。應定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應超過半小時，並且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。
2、改善與調整睡眠狀態
睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。
3、自我牽引療法
這個方法是非常有效的，而且可以說是立竿見影。當你突然發現自己頸部疼痛或者是肩部放射性疼痛的時候，你可以將自己的雙手合攏交叉，並將其高舉過頭頂放置枕頸部，之後再將頭部向後進行後仰，並且雙手逐漸用力向頭方法牽引5~10秒鐘，這個動作連續幾次既可以緩解疼痛了哦。
