產後新媽媽除了照顧嬰兒之外,還有一件更重要的事情,那麼就是減肥。產後如果沒有刻意去控制體重,那麼體重又會逐漸的再次飆升。那麼產後如何減肥呢?
產後減肥吃7種食物
1.蓮藕
蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。
2.紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進惡露排出,並有止血的作用,可治療產後出血。但是產後吃紅糖不要超過10天哦,否則可能會造成惡露不止。
3.茭白
清溼熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層,使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。
4.紫米
紫米比一般的白米營養價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
5.香菇
可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品
6.豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
7.黃瓜
黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,瞭解了哪些食物能減肥,大家可根據自己偏好的口味適當選擇。
產後減肥食譜
瘦肉炒黃瓜
瘦肉含有大量的蛋白質,可以幫助產後增加乳汁!因爲產後的女性都會營養流失,而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養成分。
鯉魚湯
魚肉幾乎沒有脂肪,因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質,這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質量!最重要的是,一般產後的女性都會骨質疏鬆,這時候需要補鈣,而鯉魚含有大量鐵質和鈣質,因此產後的女性真的需要多喝鯉魚湯!
木瓜燉奶
木瓜幾乎沒有什麼熱量,而且還能幫助產後想要母乳的女性增加乳汁,當然還會達到豐胸的效果!奶還可以爲產後的女性增加營養,因此在晚上睡覺前,產後的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的!
白蘿蔔枸杞排骨湯
蘿蔔是減肥功效良好的保健食物,它可以增強腸道的蠕動,消化能力由此就增強了,對於常常便祕的媽媽們可以多吃蘿蔔哦。