睡得好自然就會精神百倍，減少疾病纏身的機會。可惜天不如人願，失眠常常來找我們聊天，想睡着就得吃安眠藥。下面一起去學學如何來改善失眠問題，擺脫失眠症。
【環球網綜合報道】據日本livedoor新聞網1月18日報道，近日，世界級別的製藥企業默沙東（MSD）有限公司選取了7827名男女（20-79歲之間）爲對象，展開失眠症意識及現實狀況的調查，結果顯示，日本有4成人疑似患有失眠症。
依照世界衛生組織（WHO）的失眠症判定標準，在本次的調查對象中，約有4成（38.1%）調查者疑似患有失眠症，約2成（18.4%）患輕微失眠症。
根據調查結果，大約10人中就有3人苦惱於“入睡困難”、“間斷性失眠”及“醒得早”等失眠症狀。而且，患有失眠症或有此傾向的人數也許正在逐年增加。
“失眠症會影響日常生活節奏”
讓調查者對自己日常的行動狀態打分，以滿分100爲評分標準的話，疑似有失眠症的人羣平均分數爲64.5，未患失眠症的人羣平均分數爲87.3，兩方在比例上有3成以上的巨大差距。
從上述數據中，我們也可以看出，失眠症越嚴重對日常生活的影響也就越大。
在疑似失眠症的調查者中，3人中大約只有1人會懷疑自己患有失眠症，機率約爲35.2%;6成以上（64.8%）的人仍不自知。在已經察覺到自己有失眠症狀的調查者中，約有7成（69%）的人都認爲沒必要去看醫生。但實際上，若是察覺到自己已出現失眠症傾向，即使比較輕微，也還是儘早就醫爲好。
“失眠與壓力及生活習慣有關”
在那些有失眠症嫌疑的調查者中，約有6成（58.5%）的人倍感壓力山大，是未患失眠症人羣（約佔19.5%）的3倍。同時，在入睡前感到不安、抑鬱、緊張等情緒的人數比例，患有者約爲未患有者的4倍。
在有失眠症嫌疑的調查者中，約有9成都在睡前進行了看電視、玩手機、飲酒等行爲。這些行爲會刺激人的大腦神經，使入睡變得更加困難。因此，無論是否患有失眠症，最好在睡前都不要進行上述行爲。
延伸閱讀：改善失眠的方法
1、冥想
很多人睡前都會玩手機，玩到疲勞才睡覺，其實這不僅傷眼睛，還會導致失眠的發生。睡前最好打坐冥想，打坐冥想能夠讓你的心靈平靜，更好的睡眠是其中一項健康益處。
2、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
3、泡腳
睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
4、運動
睡前留點汗會讓你更快入睡，可以選擇散散步，做做瑜伽這種較爲緩和的運動。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因爲生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
