趴着午睡傷脊椎 如何午睡才健康

中午不睡覺下午就軟掉，很多上班族都會選擇午睡，但是因爲午休時間段，因此只能在辦公室睡覺。午睡是趴着睡是常見的習慣，但是你知道嗎？趴着睡容易讓自己的脊椎受傷。那麼怎麼午睡才健康呢？

趴着睡脊椎容易受傷

許多上班族中午都選擇趴在辦公桌上午休，也有人抱怨，每次睡醒後，會感覺手臂發麻，頸椎難受，脖子痠痛，甚至視力模糊。專家表示，當人的頭部經常位於一側，或過度旋轉，容易導致一側翼狀韌帶損傷及兩側翼狀韌帶張力失調。門診中因趴着睡導致脊椎出現問題的情況不在少數，學生和白領比較多見。

對一些年紀較小的學生，專家表示，小學生經常趴着睡容易導致頸部寰樞關節半脫位，由於小孩子的寰樞關節還未發育完全，容易引起一系列症狀。用手臂當枕頭，會影響手臂血液循環，容易導致手臂發麻、痠痛。頭部經常側向一邊會使腦供血不足，嚴重者出現頭暈、乏力等現象。

怎麼午睡才健康

（1）不要飯後即睡：剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。宜飯後半小時入睡。

（2）注意睡的姿勢：一般認爲睡覺正確的姿勢是以右側臥位爲好，因爲這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。

（3）時間不宜過長，以10-30分鐘左右爲宜：研究認爲，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上牀午睡最大的缺點。因爲在牀上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導致午睡時間過長。這樣起牀後會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或學習，反而影響了下午的工作和學習效率。而且，上牀午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不着，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。