電風扇＋冰＝土空調。
如果整夜開着空調睡覺，會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調”：睡前20分鐘，將電風扇放在牀邊，讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨着冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利於入睡。如果睡覺的時候感覺熱，可以將風扇轉向牆角，這樣既避免了風直接吹着身體，又能加速臥室空氣流動，帶走熱量。
用涼水衝腳。
當身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水衝腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便於入睡。
牀邊備個噴霧瓶。
當你感覺氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。
冷凍枕套。
上牀睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室裏一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。
穿件微溼的睡衣。
將睡衣微微噴溼，或是把薄襪子泡在涼水裏，穿着它睡覺。如果穿着溼衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打溼，放進冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。
下午拉上窗簾。
採光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助於降低室溫。
使用淺色牀單。
夏季適宜使用材質較輕、顏色較淡的牀單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度爲4.5託格（被子保暖度的官方計量單位）的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。
睡前吃根黃瓜。
睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。
