還有兩個月左右2014年就將過去，在年末有許多城市都有舉辦馬拉松比賽的傳統。最近那些想要參加馬拉松的人們可能已經開始進行長跑鍛鍊來做準備，不過在這兩個月期間這些跑者由於連續的訓練和壓力可能會感到身心疲憊。有的人會去找醫生諮詢希望能夠確保自己在長跑中的表現，他們也意識到像馬拉松這種考驗耐力的運動還需要精神上的毅力和信心。通過改變你準備馬拉松比賽的方式，你也可能獲得一些額外的優勢。
以下就是一些通過思維上的訓練來爲馬拉松做準備的小貼士：
·要讓自己知道感覺焦慮是正常的現象。做出參加馬拉松的決定後，你的身體內也在發生一些改變：你的神經系統變得興奮、心率有所上升、呼吸變得急促，你處在“戰鬥或逃跑”的本能狀態中。你會因爲“跑完會有什麼感覺?”、“我的膝蓋受得了嗎?”、“我能完成比賽嗎?”等疑問而感到種種不確定，這些問題都可能讓你出現焦慮。你可以通過讓自己興奮起來而獲得改變，要知道在生理學上焦慮和興奮是兩種類似的狀態，在兩種狀態下你的身體都會爲準備採取行動而興奮起來，其中的區別只是你的大腦看待事物的態度。
·不要給自己灌輸負面情緒。像是“我應該跑不完”這樣的話會讓你變得消極，給你的精神上帶來負面影響;而“我現在狀態很好並且不斷的進行訓練”之類的自我鼓勵則能夠給與你必要的動力和決心。
·設置一個適合自己的目標。你定下的完成時間要是在自己能力範圍以內的。如果你跑一英里需要10分鐘，不要輕易定下8分鐘內完成的目標。雖然毅力很重要，但跑馬拉松需要科學的心態。之後你要按照適合自己的目標來訓練自己，你還可以將較大的目標分解爲較小的目標來鍛鍊，比如可以將26英里(約42公里)的馬拉松分成4次，以每次10公里來完成。
·挑戰自己而不是別人。這是你自己的馬拉松，你爲自己而跑，不要因爲其他超過你的跑者而擔憂，要堅持自己的步調，並且要知道包括你在內的每個跑者都是獨特的，都有着自己的故事。
·利用“形象化”這個有力工具。你心裏所想的也會切實影響你的身體。就好比想象玻璃罐子裏的酸梅會讓你分泌唾液，想象馬拉松比賽中的一些事也會給你打來推動。在比賽前，你可以通過展望整個比賽來爲你的思想做好準備：你可以想象道路兩側歡呼的人羣、地標建築、經過的丘陵風景等。要讓自己期待跑完的解放感、快樂以及完成比賽的喜悅。在比賽期間你可以想象自己是一隻輕盈的羚羊在大地上愜意的奔跑着，或是讓身體成爲一部穩定巡航的機器，甚至是自動巡航的飛機。如果你感到肌肉緊繃或是某部位疼痛，可以想象你的肌肉順滑，你的關節像充滿果凍一樣輕鬆。在跑步過程中記得放鬆你的下巴和頸部，放鬆的身體可以更有效的運作，也能更有力量和耐力。
·善用周圍的朋友。如果在比賽過程中有朋友來觀看將能給你很大的幫助，在道路旁加油和支持你的朋友可以成爲你的期待。你的朋友們可以分散你的緊張感，給與你動力。記得告訴他們你的號碼，應援的聲音一定會讓你歡欣鼓舞。
·分散自己的注意力。厭煩感和疼痛常會出現，並且可能阻礙你取得成功。通過觀察人羣等行爲可以幫助你對抗這些感覺，享受沿途的風景並感受人羣的興奮，在腦中哼一些歌或者適當的和旁邊的跑者聊天都能帶來幫助。
最後祝讀者們取得好成績。（實習編譯：陳鷺榕 審校：邱天華）
