天然未加工食品。
拒絕加工食品，因爲優質的營養纔是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導致體重增加和情緒波動。
低脂肪飲食。
研究發現，低脂肪飲食的女性會遭遇更少的更年期症狀，阿里認爲，地中海飲食是很好的選擇。發表在《美國臨牀營養學》雜誌上的一項研究表明，地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗症狀減輕了20%。多吃橄欖油、穀物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳製品。
選擇健康的脂肪。
不要對脂肪避之不及，只需杜絕不健康的飽和脂肪。阿里說，“富含ω-3脂肪酸的食品，如亞麻籽，可以幫助解決皮膚及頭髮問題，還能緩解陰道乾澀。研究還發現，ω-3脂肪酸有助調節情緒，改善抑鬱。”
增加水果和蔬菜。
水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分，大多數人可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠遠少於碳水化合物。一個簡答的平衡方法，吃麪食和米飯按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不僅熱量低，還富含食物纖維。
增加蛋白質攝入。
飲食中缺乏蛋白質，可能讓你餓得更快，蛋白質不但可以控制飢餓感，還能保證每一餐的營養充足。每餐25-30g的蛋白質，還有利於合成和維持肌肉。保持肌肉可以燃燒更多的卡路里，維持旺盛的新陳代謝。素食者也可以通過豆類來增加蛋白質，不僅能提供高纖維和飽腹感，還能維持血糖穩定。
拒絕飲酒。
40歲以後，你的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上，哪怕是葡萄酒，過量飲用也會剝奪睡眠，導致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現發肥胖、出汗和脾氣暴躁等症狀。此外，飲酒還會妨礙你的良好飲食意圖，你在飲酒後的放鬆當中，可能攝入更多的卡路里。
來點巧克力。
巧克力有助健康和情緒修復，黑巧克力還富含鎂，能調節皮質醇，從而調節雌激素，預防乳腺癌的發生。
避免引發潮熱的食物。
一般來說，會引發潮熱的食物包括咖啡、含咖啡因的飲料、酒及辛辣食物。不過引發潮熱的食物對於每個人來說都有所不同，可能有些人並不會因此觸發潮熱。
女性更年期雖然總是受困於各種更年期症狀，但是上面所介紹的8大飲食習慣是可以有效緩解這些症狀的。對於女性朋友而言，在進入更年期之前就應該開始注意調整飲食，多注意這方面的知識，也許這樣可以有效的減輕更年期症狀爲你帶來的困擾。
