儘管赤腳跑步的運動在世界的一些地區已經數百年了,但它最近才流行起來，在西方世界作爲一種替代傳統的穿鞋跑步。2009年出版，有本書《生的運行》,探討了長跑運動員赤腳跑步能夠避免常見的傷害。這引發了一個全新的興趣對於赤腳跑步和簡約跑步鞋跑步,這個運動是輕量級的,具有靈活，不過缺少支撐力。赤腳運動的支持者宣稱傳統跑鞋的過度支持和緩衝會導致肌肉無力和受傷,而反對者認爲,在簡約的鞋跑步(或根本沒有鞋)沒有提供足夠的保護或支持。
赤腳跑步只是一個騙局,或者是極簡主義的趨勢值得一試嗎?做研究是很重要的,然後再決定是否或不赤腳跑步是否適合你。這場辯論的雙方各有研究來支持他們的觀點。首先,讓我們看看一些研究支持的極簡主義的運行。
2010年在《自然》雜誌的一項研究發現,大多數跑步者穿鞋衝擊到他們的腳踝,產生一個龐大而突然的碰撞力(平均)每英里960倍。作者得出的結論是,這使跑步者傾向於重複性壓力傷害。赤腳跑步的人傾向用腳中間或腳尖着陸,導致更少的衝擊力的。
2012年的一項研究在《體育與運動醫學和科學》發現簡約的跑步者比傳統跑步“更經濟”不管腳是對腳的衝擊甚至是對鞋質量的要求和步頻。研究人員認爲,簡約的鞋提供一個更“彈性”的能量儲存和釋放比其他的跑步鞋。
其他最近有效性的研究赤腳跑步的好處。2012年體育健康雜誌上發表評論,認爲,並沒有足夠的研究,以確定是否赤腳跑步有正面或負面影響。一年後, 應用生理學雜誌的結論是，前腳擊模式不比後足衝擊模式更爲高效。
赤腳跑步的潛在好處
而簡約的鞋赤腳跑步或可能解決不了你所有的疼痛,它可以幫助加強肌肉,韌帶和肌腱的腳。它還可以幫助延長跟腱和小腿肌肉,可以縮短隨着時間的推移,如果你穿鞋提供一個“電梯”。赤腳跑步教一個人前腳着地,這是一個比腳後跟着地時更好的減震器。
赤腳或極簡主義可以幫助改善身體的平衡意識。赤腳跑步腿的肌肉，腳踝,腳和臀部刺激較小。可以改善協調平衡。
赤腳跑步的潛在風險
毫無疑問,赤腳沒有鞋子來保護腳。當你沒有穿鞋的時候更容易在路上被玻璃，岩石或其他碎片所劃傷。鞋子也提供了一些在踝關節的穩定性,可以保護你免受傷害如果着陸的地方不平衡或不正確——常見的是當你跑在不平坦的地形,如小徑。
水泡是短期的併發症,這是很多人剛剛切換到赤腳跑步的經驗。這是暫時的,直到長了老繭,但仍然可能造成不適。
赤腳或極簡主義並不是一個人可以在一夜之間切換的。試圖轉換太快會增加受傷的風險,因爲這種類型的運動是腳的肌肉有更多的工作。
建立赤腳跑步
如果你是赤腳或極簡主義,不要期望您可以立即切換到傳統的跑鞋。在最壞的情況可能導致不適和損傷。
要花一到兩個月使你的肌肉適應赤腳跑步。健身專家本•格林菲爾德建議以下程序來降低受傷的機率:
· 周1 – 4每天20 - 30分鐘光着腳走路,同時在家工作時儘可能多的穿着你的鞋站立和行走。
· 周5 – 6，在鬆軟的地上開始赤腳跑步，路程要短(不超過1英里)每週兩到三次。慢慢的就會變得容易
· 週日，逐漸增加距離,每次不超過10%。
· 如果在舒適的在鬆軟的地上跑步你覺得是“痛苦的自由”,那就開始測試了一些困難的路面。注意你的腳感覺如何,是否有任何傷害(不只是你的腳)。
