失眠產生的原因及改善方法

失眠是屬於常見的神經科疾病的一種，患者的大腦神經特別的興奮，晚上不能很好地入睡，甚至是不能入睡，嚴重影響到第二天的生活。那麼導致失眠的原因有哪些呢？失眠要如何改善呢？

造成失眠的主要原因

1、睡眠的環境因素

導致失眠產生的原因之一是環境因素的影響，這種情形是生活中比較多見的，尤其是當患者的生活環境發生變化之後將會導致失眠的症狀發生，對於這種情況，專家建議患者應該適當的進行自我調理。

2、不健康的生活方式

另外不健康的生活方式也是導致患者失眠的原因之一，所以對於大家來說防止失眠的法身一定要注意建立良好的生活方式，平時保證有規律的生活。

3、飲食不規律

飲食不當也會導致失眠的發生，例如患者在睡眠之前喝濃茶咖啡等都戶引發失眠的產生，所以對此專家提示大家一定要注意保持規律的飲食習慣，平時儘量保值清淡的飲食，睡前儘量避免濃茶咖啡。

四種改善失眠的方法

一、牀的舒適度

對於長期的存在睡眠障礙的人，建議可以將牀墊弄的相對的厚一點、軟一點，此外，睡眠時候的保暖也是非常重要的，因爲人在入睡之後，體溫會有所下降，如果溫度太低，就會影響深夜睡眠。

二、定期運動 面對壓力

人在進行劇烈的運動之後很難入睡。所以建議大家平時可以進行適當的運動，這樣不僅可以緩解壓力，並且可以有效的緩解睡眠障礙的症狀，進而達到健康身心的作用。需要注意的是，在睡前的兩個小時要禁止運動。

三、睡眠的環境

睡眠的環境直接的決定着睡眠的質量。一般適宜睡眠的溫度是在15至24度。此外，要保證室內沒有吸菸殘留的煙霧，或者是燃燒過的煤氣等，並且要遠離電磁場，要保證一個良好的睡眠環境，這樣對於提高睡眠質量是非常重要的。

四、睡眠的時間

一般成年人的正常睡眠時間是在7-8個小時左右，但是具體的需要因人而異，不要強求。對於沒有做夢習慣的人，在入睡六個小時以上就可以恢復精力。如果是經常做夢的人，即便是水十個小時以上，還是不能神清氣爽。所以針對這種類型的患者，就需要進行相應的治療，進而獲得有效的睡眠。