三成兒童存在睡眠障礙？
失眠患者漸趨年輕化，長期失眠易致抑鬱症
當前，失眠抑鬱的人羣也在日益年輕化，睡眠障礙的覆蓋範圍甚至蔓延至小學生。中山第三人民醫院石岐門診部負責人提供的一份資料顯示，中山大學公共衛生專業研究生曾對中山兒童的睡眠狀況做過調研，發現隨機挑選的1000名兒童中，竟然有365名存在睡眠障礙。
中國睡眠研究會副祕書長、廣東省人民醫院精神衛生研究所副主任醫師張斌表示，“失眠會導致疲勞、情緒緊張、記憶力減退等問題。”醫學研究證明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。
30歲的公務員阿楚失眠已有幾年了，幾乎被嚴重的失眠擊垮了身體。“我已經對生活逐漸沒了信心，對任何事情都提不起勁頭。”
近年來，在高壓社會中，被稱爲“心理癌症”的抑鬱症成爲頗受關注的精神類疾病。“長期失眠對人體影響嚴重。”暨南大學附屬第一醫院教授潘集陽表示，失眠1年以上的人中約六成伴有抑鬱症、焦慮症，反過來講，約九成的抑鬱症、焦慮症患者有失眠症狀。“在治療方面，此類患者難以通過服用安眠藥來緩解。若把抑鬱焦慮導致的失眠當成單純失眠來治療，不僅會貽誤病情，還可能造成嚴重後果。”
“失眠的輕重程度與抑鬱焦慮症的輕重程度有直接關係。”潘集陽說，如失眠狀況出現不到一個月，可嘗試通過自我調整來恢復到正常睡眠，但若超過一個月，就必須選擇醫院的睡眠中心或者睡眠專科尋求檢查治療。“對於長期失眠且產生抑鬱、焦慮等症狀的患者，無法通過服用安眠藥緩解，若不找精神科醫生治療，很容易出現自殺等問題。”
【醫院說法】
第三人民醫院石岐門診部透露：
3個月接診4000睡眠障礙者
記者瞭解到，今年前往中山第三人民醫院石岐門診部就診的5000餘名患者中，近4000名伴有睡眠障礙，其中約九成失眠患者存心理問題，從該門診部有心理問題又伴隨睡眠障礙的患者來看，中年人佔多數，一個不容忽視的現實是，一些年輕人也相繼出現睡眠不足、睡眠質量不高、失眠抑鬱等問題。
30歲的公務員阿楚就是一例。從2007年起，上牀睡覺就成了阿楚最爲痛苦的事情。頭剛挨着枕頭，類似“爲什麼自己總是失眠”、“我今晚一定要睡着”的想法就像一個無法抹殺的魔咒，不斷在腦中閃現。阿楚夜夜躺在牀上，輾轉反側不能入睡，如此持續了三四年。
事實上，像阿楚這樣的年輕工薪階層是失眠等病症爆發的高危人羣。“現代人生活節奏快、壓力大，常有飲酒、熬夜等生活習慣，加上晝夜輪班工作以及個人和家庭生活上的重大變化等，都會導致失眠問題的發生。”暨南大學附屬第一醫院潘集陽教授說。
“不少人認爲，失眠是大腦出現了問題，所以絕大多數失眠患者都會選擇掛神經內科。其實，約九成患者的睡眠問題往往是外界的壓力導致的。”中山第三人民醫院石岐門診部主任醫師李真說。
【分析】
繞開誤區 睡個好覺
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，會讓人感到學習、工作和生活都充滿生機。專家提醒，目前仍有不少人在睡眠方式上存在誤區。#p#副標題#e#
案例1平時熬夜 週末狂睡
31歲的公務員阿斌，上班時經常要加班到凌晨，第二天六七點還要爬起來去上班。有人說8小時睡眠足夠，又有人說7小時睡眠長壽，究竟睡多少小時好，阿斌自己也搞不清楚。睡眠嚴重不足，怎麼辦？週六週日就成了阿斌補覺的主要時段，有時甚至一連睡上20個小時。
分析：睡眠時長以醒後精神飽滿爲準
對於睡眠時間的長短，因人而異可分爲長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右）。不同年齡段的人羣所需的睡眠時長各異：10—18歲的人羣每天需8小時，18—50歲的人羣每天需7小時，50—70歲的人羣每天需5—6小時。因體質差異，每人適合的睡眠時長也存在區別，只要符合睡眠習慣、保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。
案例2上班途中車上補睡眠
今年26歲的小雪是一名護士，每天早上6時多就要起牀從家趕往石岐大信，再乘單位的車趕往南朗。因途中耗時較長，正好可以補充睡眠。所以她經常坐在車上打瞌睡，“這樣的補充睡眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。”
分析：“深睡眠”纔可充分消除疲勞
人的睡眠大致分爲“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段。前一階段又可分爲“淺睡眠”和“深睡眠”。只有經歷了幾個“深睡眠”過程後，才能使疲勞得到充分消除。在車上打盹，容易受到汽車晃動、光線刺激、聲音影響等各種因素干擾，不容易使人進入“深睡眠”狀態，只能使人得到不充分的恢復。
案例3睡前保持安靜不運動
阿娜在東區一家銀行辦公室工作。在單位坐了一天，回家後阿娜也不太想出門了。阿娜注意到，晚上若參加活動她往往會興奮得睡不着，所以她覺得，晚上應該保持安靜。吃完飯，阿娜坐在沙發上看幾小時電影、電視，到了睡覺時間，她卻發現同樣難以入睡。
分析：輕微運動易使人進入深度睡眠
睡前過量運動會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的運動，能促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高，慢跑後身體微微出汗時（20—30分鐘爲宜）隨即停止。這時體溫開始下降，30—40分鐘後睡覺，人將很容易進入深度睡眠。
【建議】
如何拯救你的睡眠？
覺沒睡好，會讓人感到食不甘味，魂不守舍，長期失眠則更是令人精神萎靡。如何才能睡個好覺？李真爲市民支了幾招：
招式1：營造睡眠小氣候。舒服的牀，遮光、隔音的居室環境能提供舒適的睡眠空間。
招式2：晚上要睡好，先把嘴管好。咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物，而酒會給人帶來糟透的睡眠。
招式3：儘量少熬夜，早睡早起。
招式4：與其牀上“數數”，不如瀟灑起牀。“數數”會導致注意力集中，使大腦持續處於興奮狀態，更難入睡，還不如起來運動一下，困了再睡。人應該順從自然，不要強迫自己，應採取能睡多久便睡多久，躺着就是休息的態度。
招式5：心理治療與藥物治療雙管齊下。失眠者不能服用過量的藥物，以免形成藥物依賴。心理治療更爲重要，消除心中的煩惱，優質的睡眠隨之而來。
招式6：消除疾病。消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍及其他軀體疾病都會影響睡眠。
