更年期女性因爲荷爾蒙分泌的減少或停止，會造成生理上種種的不適，注意攝取均衡的營養對身體有益，應儘量避免在節慶時大吃大喝，增加身體的負擔。
45女性一天所需的熱量大約1800大卡，如果吃過量又沒有適時消耗掉的話，脂肪就會屯積，也就是我們所謂的“冬季肥”!
而更年期女性隨着年齡的增長，對營養的需求也不同，可以任選2道食譜，熱量不超過每餐所需的600大卡，烹調出適合自己的美味佳餚。在食材上，建議選擇富含大豆蛋白的大豆或豆腐;含豐富鈣質的小魚乾或乳製品;含豐富類胡蘿蔔素的深綠色蔬菜及含低脂的植物油烹煮。
營養師也提醒45女性，過節時應節制飲食及均衡營養，少量多餐是比較健康的方法，應避免爲了節省而努力吃完桌上的食物。吃完了油膩的食物後，不妨選擇時令水果或衝杯牛奶，平衡體內的酸鹼值。閒暇時可以出去散散步或是串串門子，運動一下，藉機消耗掉吃過多的熱量。
