午餐成爲很多上班族的煩惱，每個人都在糾結吃什麼好和吃什麼纔不會胖，下面一起來看下白領午餐怎麼吃比較好。
白領外出用餐如何避免肥胖
很多白領由於工作的原因不得不在外面吃飯，爲了應酬每天都周旋在各個飯館之間，往往桌子上都堆滿了油膩膩的食物，一不小心攝入的熱量就超過了，於是肥胖也就找上門了。
那麼在自己的身材和工作之間要如何來做出選擇呢？白領在外面吃飯該如何避免肥胖呢？
1、不要喝高熱量的飲料
一些飯店爲了吸引客人都有很多招牌的飲料，蘋果汁、草莓汁、菠蘿汁等等這些飲料都是糖分很高或者熱量很高的，除非是哪種鮮果汁扎的，不然一律拒絕。而一些茶飲料、酸奶等熱量比較低可以適當的喝一些。
2、拒絕油炸食品
油炸食品是很多人都難以拒絕的一種食物，但是你想想水桶腰、大餅臉、大象腿如果不想這些稱號都上你的身的話，那麼你一定要忍痛拒絕。比如油條、炸雞、炸羊肉串等等。
3、多吃些含有膳食纖維和維生素類的蔬菜絲瓜
很多人只知道減肥要多吃蔬菜，但是蔬菜怎麼吃好呢？一般來束蔬菜以涼拌或者燙的方式最好，不要用爆炒的，吃生菜或者水果沙拉的時候不要放太多的沙拉醬，因爲沙拉醬的熱量也是很高的。
4、跟堅果類食物說拜拜
堅果類食物被益爲健康食品，因此很多人都對將很放心，每天吃那麼一些，但是堅果對於減肥的人來說可是大敵，堅果體積雖然很小，但是含有的熱量卻很高，因此在減肥的時候一定要遠離堅果，常見的堅果有花生、夏威夷果、核桃、瓜子、腰果等。
5、遠離甜點
女孩子都喜歡甜食和甜點，但是爲了自己的身材一定不能多吃哦，一般飯店到最後會有一些飯後甜點，如果真的控制不住也只能稍微品嚐下就好。
6、在外面吃飯的時候點的量要適宜
在外面吃飯的時候不管是快餐店還是酒店，都只點自己吃的正常的飯量就好，點多了不僅浪費還會讓多以的飯菜勾起自己的食慾，從而導致吃多了。
外面的飯店一般都會比較重油重鹽，而這兩樣都是導致肥胖的元兇，所以如果可以就不要經常在外面吃，一定要在外面吃的話也謹記上面的這幾點，減肥飲食清淡很重要，所以爲了自己的身材再苦也要堅持住。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
