消極思維之一：苛求自己
把自己當對手，以玩命的心情和自己過不去。“我永遠不喝可樂了！”“我的食譜中永遠不能有油炸食品！”“永遠不乘電梯到辦公室！”一旦不幸“破戒”，立刻懊惱不已。
消極思維之二：酸葡萄心理
“爲什麼他像豬一樣大吃大喝，身材還像模特一樣？”“ERIC那麼愛吃夜宵，怎麼一點不胖？”一會不平，一會“悲憤”，抱怨“爲什麼只有我瘦不下去”，自我打擊。
消極思維之三： 絕對二分法
用“對”與“錯”，“好”與“壞”這類絕對的詞來定義自己的行爲。一週中有六天嚴格注意食譜，某一天因老友聚會寬待了肚皮，立刻後悔不已，覺得前功盡棄。
消極思維之四：不可能的夢
目標過於遠大，不切實際，自己製造挫折打擊自己。TONY馬上就要結婚，他決定利用最後兩週時間讓自己火速瘦下去--減掉至少5公斤體重。顯然，他的目標給了他太大壓力。
