你通常是怎麼判斷你是否屬於肥胖?是根據自己的外觀，還是別人眼裏的自己。其實判斷一個人是否肥胖是有一個客觀的標準依據的，那就是通過腰圍以及BMI，腰圍可以直觀的反應一個人腹部脂肪的囤積程度，內臟脂肪的多與否。
BMI的計算公式是 = 體重(公斤) / 身高的平方(公尺2)
基本上來說，只要BMI的數值大於24來說就是超重了。而一個成年女性的腰圍大於80公分也是屬於超重的，所以如果這兩個有一個超過正常水平的話，就應該要開始注意了。
對於易瘦體質的人來說，是從來都不需要思考這些問題的，因爲易瘦體質的人大多都是基礎代謝率高，熱量消耗也快，所以本身就不容易長胖，那麼那類人才容易養成這種體質呢?
1、均衡飲食
什麼是均衡飲食呢?均衡飲食就是要保證各個營養的均衡攝入，不挑食不節食，吃進去的食物可以被身體完整的消化和吸收，維持新陳代謝的穩定性，還能有效的排除多餘的脂肪。
想要做到均衡飲食，就要先做到不挑食、不暴飲暴食、經常做到食物種類的變化，增加食物的多樣化，常吃當季的時令食物，儘量減少動物油的攝入。
2、適當的吃澱粉
澱粉類的食物確實是有比較好吃，但同時它的熱量也是相當驚人的，尤其是越精緻的澱粉類食物，熱量越高，比如白米飯、饅頭等等，吃多了很容易就造成了肥胖。
一次，想要養成易瘦體質，首先要學會拒絕精緻的澱粉，多吃一些優質的澱粉比如山藥或者地瓜等等。或者選擇一些物富含很多豐富的維生素以及膳食纖維的全穀類食物，比如粗糧、糙米等。
3、多喝水
這句話好像每個人都懂，但是真正能做到的人並不多，特別是現在進入冬季後，有些人一整天都喝不了一杯水，往往是很渴了纔會想要去喝一喝。不管是人體的日常活動抑或是脂肪的代謝都離不開水分的參與。多喝水還能有效的幾塊新陳代謝的速度，所以人們常說的每天8杯水，還是有點大道理的。
如果你的身上也有大量脂肪的堆積，那麼趁現在離春節還有一段時間，趕緊行動起來吧。腰腹堆積太多贅肉不僅不好看，還有可能帶來一系列疾病，所以快速瘦腹也是刻不容緩的。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
