你知道爲什麼你的腿總是瘦不下來嗎?減肥體重明明下降了，腿卻還是那麼粗，特別是有些女孩子，上半身特別纖細，下半身經常被人嘲笑成大象腿。
浮腫和肌肉都有可能是造成腿粗的原因。如果肌肉都消失不見的話，腿雖然是會變細，但正常生活中的站立和走路，不用腿是絕對不可能的。
對於消除浮腫，用腳打水是非常有效果的一種運動。運動着整個腿部的肌肉，既能消除疲勞，還能去浮腫。方法很簡單，把腳泡在浴缸裏，讓腳吧嗒吧嗒打水就好啦。
其實想要瘦腿，除了要進行相關訓練之外，還需要配合瘦腿飲食。
麥片：富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果。
薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收。
蘋果：蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多餘的鹽分，減少腿的水腫。
菠蘿：菠蘿營養豐富，又有開胃的功效，吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。
芹菜：芹菜富含鐵元素，可以促進人體對鈣的吸收，使運動後的腿部骨骼關節更加健康。
總結：想要瘦腿除了多吃上述水果蔬菜之外，還要少吃主食少吃肉，白天多喝水晚上少喝水，晚上喝水多了容易使女性的腿發生水腫。
腿部肌肉只是一個系統的肌肉羣，想擁有美腿可以用一些簡單的方法鍛鍊大腿內側肌肉。
狂瘦下半身的動作
1.單腿下蹲
雙腿分開以後與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，擡起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側，然後身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動左手和身子向右轉，並放在胸前。保持大約30秒在換邊進行，五次爲一組。
2.撐地前傾
讓身體俯跪在地上，然後雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放鬆下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向後上方蹬出，到最高點時左腿徹底伸直，儘量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然後在按原路收回，在蹬出。每條腿堅持四組，每組二十次，雙腿輪流來。
3.雙腿伸展運動
躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部擡起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直擡離地面，保持這個動作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時雙臂轉向雙腿，伸展，重複八次。
4.單腳環繞式
平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然後把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿，保持臀部不動，在向外轉動你的腿，吸氣向內轉，呼氣。逆時針轉動六次，順時針轉動六次。
下蹲幫助你瘦下半身
屈膝下蹲運動：開始時腳跟併攏，腳尖略向外分開。
分腿下蹲運動：雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外。
大幅度擺臂運動：將手臂伸直，舉起啞鈴到肩膀的高度，同時下蹲，停住，然後緩慢回覆到開始的姿勢。
大腿內側壓皮球運動：大腿內側擠壓皮球，保持30秒，放鬆10秒。
夾皮球下蹲運動
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。(參考網站：7麗女性網)
