髖關節是全身負重最大的關節，連結着大腿骨與骨盆的位置，普遍認爲髖關節是年長者常發生的問題，但不只是隨着年紀增長，若是運動不足，都會導致肌肉萎縮，髖關節功能變差，甚至歪斜。髖關節是連結上下半身的重要關節，有很多淋巴結和大血管，幫髖關節做伸展，可以增加靈活度，幫助消水腫;大腿是最難瘦的部份，試試爲髖關節 拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦，不易水腫的體質。
01、Crossover Hip Stretch
這個拉筋動作，大大推介給長坐辦公室的你。
直躺在瑜伽墊上，接着用手抓起彎起左腳。
將右腳踝處放在左膝上。
深呼吸10-20，再重複動作換邊。
02、Deep Squat Stand
可以一次拉到大腿前側肌羣、臀部和腿筋。
雙腳寬過肩膀，站直。
彎下腰，並用手抓住腳趾，接着蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內側，背部筆直，胸膛挺直。
保持手抓住腳趾的同時，將臀部擡整，並伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最後停留1-2秒。
03、Extended Wide Squat
如果上一個動作都不能滿足你，這一個就是更進階的拉筋動作。
蹲下，並用雙肘抵住膝蓋內側，雙手在胸前合十，再進一步用手肘的力量，將雙膝打開，這個動作可以進一步打開你的髖關節。
5個呼吸後，鬆開鬆手並延伸至雙腳前，拉長到儘可能，這個動作可以伸展你的背和臀，再hold住5個呼吸。
04、Butterfly Stretch
這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。
坐在地方、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。
慢慢的將上半身往下彎，將胸儘可能的壓低，Hold住動作並保持呼吸30秒。
05、Floor Hip Stretch
坐在地上，右膝彎曲並抵住左膝，左膝向後彎曲，吸氣，保持背挺直。
吐氣同時將上背往下彎，並將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。
吸氣保持相同姿勢，儘可能的放鬆趴在地上。
06、Samson Stretch
手臂、肩膀、背部和髖關節都可以拉到。
雙手擡高過頭，並貼緊耳邊。背部挺直，胸部擡高。
左前踏步向前呈弓箭步，視線保持向前。你應該感覺得腳與下背部的拉扯，保持平衡3-5秒，換邊重複動作。
07、Spiderman Stretch
腿前側肌肉、腿筋、小腿、臀部。
雙腳與肩同寬，將雙手放在雙腿之前，上半身前傾於地，讓肩膀在在手雙之上。
將左腿向後放在身後舒適的位置，並將腳趾和膝蓋貼地。Hold住10秒，然後換邊。
08、Toy Soldier Stretch
增加臀部靈活動的拉筋。
雙腳與肩同寬，雙手舉高過頭，背挺直，胸擡高。
將左手向前平放，右腳往上踢觸碰左手，保持手腳都伸直不彎曲。
怎樣防止下半身肥胖
身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠着椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。這方法最適合經常做辦公桌的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好。
身體坐直，然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然後上下襬動我們的腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。可以美化小腿，並且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐着導致腿部的浮腫。並且爲了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。
