很多女性減肥都選擇節食。雖然節食減肥在科學減肥上是不被認可的，但還是有很多人嘗試。在這裏給那些選擇節食減肥的人們提出九點必須要注意的，這樣才能更快更有效的減肥。
1.不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準，採取服藥式的進食法。用不着費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合，才容易堅持。
2.正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
3.不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也可能因此而感覺乏力，使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。
4.不要回避麪食或穀類食品。穀類食品或麪包的纖維絕不會令你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5.不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。吃精細食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹製過程中，已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。
6.不要以零食代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。
7.不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助於糖的分解。
8.不要爲節食而失去吃飯興趣，節食不是憂鬱的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢地享用美食。
9.不要忽視飲酒量，1杯葡萄酒=6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量。
節食減肥的危害有哪些
雖然減肥的方法琳琅滿目，但許多妹子爲了快速達到減肥的目的，往往會選擇節食的減肥方式。不過，節食減肥可是有着很大危害的，妹子們可得三思而後行。下面一起來了解下節食減肥的危害吧。
1、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內的蛋白質而非脂肪，而蛋白質不完全分解則會產生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
2、基礎代謝率下降，成爲易胖體質
長期節食會使我們的身體缺乏營養，基礎代謝率降低。而基礎代謝率下降，是成爲易胖體質的因素之一。
3、極易反彈
當節食減肥遇到瓶頸後，很多MM就會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因爲節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
4、優質蛋白不足
衆所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能，如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體)等。
節食減肥有什麼注意事項
要減肥的姐妹們首先想到的就是節食，一方面節食減肥確實有着顯著的效果，但另一方面節食減肥如果處理不當，不僅不能成功減肥，還可能對身體造成傷害。
1、早餐一定要吃，這頓是免不了的。因爲早餐是新陳代謝的開始，假如不吃早餐，人體內的生物鐘就會進入保護機制，儲存大量脂肪以應付你不吃早飯的行爲，所以早餐一定要吃。
2、水要多喝，因爲體內的油脂只有通過水才能發出體外，如果喝水量不足，體內分解到血液中的脂肪仍然會吸附到身體組織中以脂肪形式儲存。
3、碳水化合物可以少吃點，但蔬菜和蛋白質要保證攝入。因爲碳水化合物攝入過多是造成肥胖的主要原因。
