一週7天減肥食譜
減肥肯定要搭配低卡食譜，減肥周外食族更要注意飲食問題。菜譜中的食物如果沒有，在選擇替代食物時儘量挑選低油少鹽的。低卡食譜一般比較清淡，減肥期間記得多喝水，少量多次，避免出現便祕情況。減肥周結束也不要馬上暴飲暴食，逐步恢復正常飲食，給身體一個過渡階段，以免反彈復重。
一週減肥食譜星期一
早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個
午餐：米飯2兩、番茄、黃瓜熗雙耳
晚餐：素面條
上班族減肥小竅門：開始謝絕宵夜
減肥周的第一天要讓身體從週末的狂歡和暴食中恢復到正常狀態，因此應該選擇素一些能夠幫助排毒解脂的食物。而之前有吃宵夜習慣或夜間進食習慣的朋友要開始慢慢“縮胃”啦。如果需要加班，也請先解決晚飯後再開始工作。晚上真的無法忍受飢餓時，可以準備小杯溫熱的牛奶或幾乎沒有熱量的新鮮小黃瓜、番茄等，糖分高的水果絕對拒絕。
一週減肥食譜星期二
早餐：麻醬卷1個、小米粥、煮花生米1碟
午餐：米飯2兩、雞絲鮮蘑、素炒西蘭花
晚餐：饅頭1兩、肉末冬瓜、蒜茸蓋菜
上班族減肥小竅門：休息期間，弓步扭腰多走走
1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾後仰哦
一周減肥食譜星期三
早餐：全麥麪包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯
晚餐：雜糧粥(幹雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽
上班族減肥小竅門：增加纖維食品和乳酸菌的攝入
非精製型的全穀類食品、蔬果都富含膳食纖維。膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動，有利於清腸與正常排便，偶爾用粗糧替代主食有利健康又能減肥。加工後的果汁熱量高，減肥周應該拒絕果汁，可以選擇完整的水果，配合飲用優酪乳、乳酸菌，幫助清理腸道，排毒養顏。
一週減肥食譜星期四
早餐：小包子1兩、豆腐腦250克
午餐：二米飯100g(黑米、大米)、紅燒翅根、香菇油菜
晚餐：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉
上班族減肥小竅門：椅子坐前三分之一
這樣的姿勢可以讓你不致於過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意這樣坐坐了幾分鐘之後會覺得全身好像有在燃燒的感覺。
一週減肥食譜星期五
早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮雞蛋1個
午餐：紅豆飯、熘肝尖、海米圓白菜
晚餐：小餛燉、涼拌蘿蔔絲
上班族減肥小竅門：穿防靜脈曲張襪
靜脈曲張襪真的是個好東西!千萬不要以爲只有護理人員或是服務業才需要它們，其實有很多女孩子都有水腫的問題，有時候是來自於體質或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測量一下的話應該可以發現，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦!通上晚上的腿圍會比早上粗一些，這就是水腫造成的，而靜脈曲張襪就能幫你解決這個煩惱
一週減肥食譜星期六
早餐：油條1根半、豆漿250-300毫升、鹹菜少許
午餐：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹豆芽
晚餐：綠豆稠粥、香菜拌豆、絲素炒西葫蘆
一週減肥食譜星期天
早餐：雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml
中餐：金銀飯100g(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
