1.脫脂優酪乳
脫脂優酪乳的甜味常常是人造，會促進胃液分泌，如果沒有足夠食物提供消化，便會產生飢餓感。
更好的選擇：你可以選擇低脂原味優酪乳，並Mix水果來增加飽腹。
2.無醬料的大份蔬菜沙拉
節食者的典型午餐往往是一份無醬料生菜沙拉，但這樣的午餐，對誘發食慾效力超強，低蛋白質和低脂肪含量都容易引起飢餓。
更好的選擇：在你的沙拉中添加80至160公克蛋白質，比如瘦牛肉、雞肉或豆類等，都是不錯的選擇。事實上，如果選擇的食物脂肪含量越少，進食量反而會越多。
3.咀嚼口香糖
提倡靠咀嚼口香糖減肥的人認爲嚼口香糖可以避免吃零食，事實上口香糖甜味會使胃液蠕動，咀嚼則會加速消化系統的運轉，使人產生食慾。
更好的選擇：如果你只是嘴饞、想讓你的嘴巴忙起來，未加工的新鮮蔬菜會是安全選擇。
4.黑咖啡與氣泡水
咖啡因和碳酸飲料可能會短時間抑制你的飢餓感，但沒一陣子就會讓肌餓感捲土重來，讓人想吃東西。
更好的選擇：熱飲能減緩食慾，有時不妨喝杯不含咖啡因的花草茶，來替代咖啡吧!
5.蘋果
蘋果富含許多維生素和膳食纖維，但是單吃一顆蘋果並非營養均衡的零食，如果在下午單吃蘋果時，那麼晚餐前會特別餓。
更好的選擇：吃蘋果時，不妨加吃5-10顆的杏仁或乳酪條，輪到正餐時就不會狼吞虎嚥。
6.零脂肪餅乾或其它烘焙食品
關注自身體重的人們，往往會無意識地選擇那些標榜「0脂肪」的食品，因爲人們理所當然的認爲這類食品比普通食品更益於節食。然而，製造商在製造0脂肪食品時，往往會多加糖分含量，不信的話，檢查包裝背面的營養成分，你會發現清淡食物往往含有更多卡路里。
更好的選擇：建議攝取全麥餅乾或優質巧克力，就不怕踏入卡路里超標的雷區。
本站推薦閱讀：
瘦子都不敢碰的食物你還在吃嗎
4大原因告訴你爲何吃的越少胖的越快
