女性減肥期間難免會遇到經期的煩惱，因爲在月經的這個時候要特別注意飲食以及日常作息等的調整，以適應月經時的各種生理反應。可是，恰恰好減肥正在這個時候如火如荼地進行着，那麼，當減肥期間遇到經期我們應該採取恰當的措施，提醒自己經期減肥的一些注意事項，才能夠做到既不影響身體健康，不影響減肥期間的心情，還能夠持續減肥，甚至能夠讓女性經期更高地提高減肥效果。
月經前一週
月經前一週，女性身體的激素分泌會產生波動以及體內脂肪情況會發生變化，這個時候通常會出現這些情況：
⑴心情時好時壞
⑵胃口比較好，食慾大增
⑶身體容易出現水腫
⑷體重容易增加
⑸運動的時候，較容易疲勞
在月經前一週，女性出現了上面的這些情況其實都是正常的生理現象，大可不必爲此而亂了自己原本的減肥計劃。這一個時期，女性體重容易增加時很正常的普遍現象。那麼，這時應該做的就是：
⑴放寬心，記住這時的體重增加只是暫時的，在月經結束之後是會降下去的
⑵不要刻意壓制自己的飲食，但是一定要拒絕零食以及其他高熱量的食物
⑶多吃蔬菜水果，多攝入纖維素保證身體排泄暢通
⑷飲食要清淡，切記過多的鹽分會增加水腫
⑸儘量保持運動，最起碼運動能夠讓你心情變好
減肥與經期
在女性生理期時，我們必須調整好心情，下面爲大家說說月經來的那段時間，減肥應該注意哪些事項。
飲食四宜：肉類，豆類，堅果，少量甜食。
經期減肥飲食原則：低熱量，高纖，少鹽，少油脂 。
1、經期減肥就要攝入足夠的高纖維食物，目的在於促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，調整月經和鎮靜神經。高纖維食物比如有蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
2、爲了補充經期所流失的營養素、礦物質，經期減肥就要攝取足夠的蛋白質，比如說肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
3、可在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。
4、經期減肥期間應該特別注意鐵質的補充，可以多吃一些瘦的紅肉，也可以吃一些豬血、鴨血等食物。
5、爲了避免血糖一下升高、一下降低，經期減肥期間的飲食應定時定量，從而減少心跳加速以及緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、生理期應多喝水。飲食四忌：生冷食品，辛辣食物，鹹食，咖啡和茶。
1、經期一旦吃了生冷的食物，血液就會因爲受到溫度改變的刺激，而致使流通變差，產生血塊造成痛經。生冷食品，比如說一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。
2、酸奶雖然可以幫助減肥，但是經期減肥不能吃酸奶；
3、經期減肥應當避免食用含咖啡因的飲料，比如咖啡和茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。4、經期減肥忌食過鹹，因爲食用過鹹的食物會可能出現水腫、頭痛等現象。
5、不宜喝碳酸飲料，因因爲這些飲料大多含有磷酸鹽，抑制體內鐵質吸收，容易造成生理期間缺鐵性貧血的症狀。
6、經期減肥期間甜食只提倡儘量少，此時期若吃太多甜食，如巧克力、紅豆湯等，一樣會變胖。
7、減肥時候的那些減肥零食，比如說酸梅這些味酸的水果，在這段時間就不應該吃了。
8、不能吃辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，以免造成血液不流暢的狀況。
運動注意：不可做倒立姿勢和腰腹部的法力動作，可進行散步、瑜伽等教緩和的運動，幫助血液循環，促進污血排出。
經期之後
生理期之後的1到2周，女性身體新陳代謝變得很旺盛，那麼，這個時候就可以恢復你原本的減肥計劃了，而且旺盛的新陳代謝能夠爲你的減肥帶來更棒的效果哦。
