1.水煮蔬菜
剛出道的時候，蔡依林有點嬰兒肥，上鏡的時候就容易顯胖，這頗令她苦惱，因爲她一直是個力求完美的人，怎麼能夠容忍自己的形象不夠完美。於是她到處徵詢減肥瘦臉的妙方，她說也嘗試過喝減肥茶，也嘗試過餓肚子，雖然短時間瘦了下來，但時間一長，自然堅持不了，有時跳跳舞就感覺體力不支。後來在營養師的建議下，她開始改變食譜，於是白灼成了她餐桌上的主旋律。水煮蔬菜，水煮山藥、蕎麥麪成了她每天的主食，絕對不加油，實在絕對太淡了，就稍微加點鹽。
2.不吃零食
而巧克力、冰淇淋這些女孩子的最愛她統統不碰，對於零食像是薯片，飲料她都拒絕，只喝白水，吃點新鮮水果，真的很有毅力。”如今的蔡依林早已習慣了這樣的清淡飲食，也成就了她一如就往的完美身材。
3.瑜伽減肥法
瑜伽一直是很多明星首選的減肥方法，瑜伽可以保持身形勻稱有彈性，讓身材看起來更修長健康。蔡依林一直被外界稱爲舞娘，瑜伽是蔡依林每天必不可少的功課。
4.吃得對自然瘦
蔡依林根據現在的減肥經驗說，只有吃對，吃夠，才能自然瘦。她說食物本身並不會令人發胖，只有吃的時機和份量不對，纔會引發堆肥基因。比如說單樣飲食減肥法和不吃澱粉減肥方法，減肥效果在短期內明顯，但是恢復正常後就會反彈，她說飲食減肥首先還是要保障均衡攝取，可以把肉，青菜，澱粉分量和時間分配，重視早餐，早餐一定要營養，午餐要豐富，晚上最好簡單，少吃，儘量在7點之前吃完。
