許多人都知道，仰臥擡腿是鍛鍊腹肌的經典動作。可是，這擡腿動作，往往要重複百八十次纔能有效果。重複單調的動作，時間長了，難免乏味而難以堅持。
有一個鍛鍊腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰臥“舉腿寫字”。
具體方法是：仰臥在墊子上或不太軟的牀上，雙腿伸直，併攏擡起，腳尖繃直，在空中寫字。鍛鍊的時候，注意脖子和胳膊要緊貼牀墊，否則頸椎會很辛 苦。另外，臀部一定要擡起來，否則就鍛鍊不到腹肌了。“用腿寫字”的好處是，不光是腹直肌，腹部側面的肌肉也會得到鍛鍊，因此，效果比單純地一上一下擡腿 更好。另外，腿部的前後上下都能鍛鍊到。練習過程中，你可以在空中用腿寫一首詩，或者寫家人的名字，就不會覺得鍛鍊枯燥無聊了。
金山建議，剛開始鍛鍊的時候，腹部肌肉比較弱，控制能力往往比較差，可以先從“一”、“二”、“三”等最簡單的字練起。等腹部控制力增強了，就 可以試試“上”、“下”、“米”等稍微複雜的字。等到練得非常好了，就可以練習“國”、“圖”、“困”等有四邊框、雙腿划動幅度較大的字了。練習用腿寫字 沒有規定的次數和時間，每次只要練到腹肌酸脹，就算達到鍛鍊效果了。
