1、多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。
2、提高蛋白質的攝入比例
一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有捱餓的感覺。因爲高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以爲你吃得比實際的要多,從而發出飽的信號。
3、曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱,這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。