一、運動瘦腿
1、拉伸大腿肌肉
1.橫向坐在椅子的一側，而且只坐在前端，要挺直腰板。
2.接着1的動作，右腿膝蓋彎曲，用右手抓住右腿的腳後跟，讓腳後跟慢慢往臀部的方向靠近，同時拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向後反。然後，保持住這樣的姿勢，做10個呼吸動作。接着，換一邊腿，以同樣的動作訣竅重複做一次該動作。
2、深蹲
1.雙腿打開站着，兩腿間的間距要稍比肩寬。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站着。
2.上半身往前傾，臀部向着斜後方往下壓，好像要讓股關節和身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接着恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。
3、前弓步
1.雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
2.彎曲膝蓋，使得左腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿略平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。
4、大腿橫側
1.側身躺着，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼着手肘，兩條腿打橫伸直。
2.接着，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然後這條腿打斜45度，向後方拉伸。
3.一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸，一邊讓腿往上擡高。
4.1～2的動作，最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變，重複做該動作。
5、旋轉大腿
1.仰躺於訓練墊上，雙臂平行置於身體兩側，收緊腹部，伸直雙膝並擡作要起左腿筆直指向上方，使左腿和訓練墊形成90度夾角。
2.左腿向內側逆時針畫圈旋轉。當旋轉至身體外側時，腳背稍稍外翻並帶動大腿擴大畫圈的幅度，使左腿和訓練墊之間的夾角變成30度。
3.保持勻速旋轉的前提下，繼續畫圈直至還原至起始動作。4.由左側開始，完成3次後換另一側，左右各輪換做3組。
二、飲食瘦腿
1、蛋類
蛋裏含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。
2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。
3、蘋果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因爲鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
4、白蘿蔔
白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。
5、木瓜
說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
6、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是衆所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養元素的食物。
