減肥真人檔案
姓名：王沁園
肥胖類型：脂肪型肥胖
減肥前體重：134斤
減肥後體重：99斤
減肥成果：↓35斤
貪吃妹的爆肥史
去年冬天在家幫家裏看店，生活很愜意、舒服，每天睡覺睡到中午12點以後或下午3-4點，醒來後直接早中晚餐一起吃了。
到了夜晚12點，那個餓啊，於是就開始宵夜，燒烤、火鍋、滷菜外加飲料。吃完夜宵就睡覺，睡到自然醒，白天的節目基本都是躺在沙發上看電視，所謂的看店，其實很少是我在看，真是慚愧啊！
就這樣吃了將近1個月從120斤胖到了134斤，後來偶然在藥店稱體重，稱上的數字把我給嚇到了。對於一個21歲，身高不是很高的女孩來說，這個數字很有分量了，最後才後知後覺，都是夜宵零食惹的禍，一定要減肥！
沁園的夜宵/零食/飲料卡路里大解析
夜宵
烤肉串；160-210千卡/串；烤雞翅190-270千卡/只；烤魚160-240千卡/只；烤香腸/火腿腸150-230千卡；烤素菜50-120千卡/串；
零食
葡式蛋撻290千卡/個；香芋派240千卡；薯條（小份）205千卡；雞翅180千卡；土豆泥160千卡；蘇打餅乾440千卡
飲料
美年達190千卡/聽；醒目186千卡/聽；可口可樂181千卡/聽；芬達177千卡/聽；七喜170千卡/聽；百事可樂167千卡/聽；雪碧149千卡/聽；加多寶110千卡/聽；
康師傅酸梅湯210千卡/瓶；統一冰紅茶197千卡/瓶；美之源果粒橙177千卡/瓶；統一鮮橙多172千卡/瓶；康師傅冰紅茶136千卡/瓶；康師傅茉莉清茶98千卡/瓶；康師傅綠茶89千卡/瓶；統一綠茶77千卡/瓶；
沁園成功瘦35斤的祕訣
第一步 下定決心很重要，還要有一羣爲瘦身奮鬥的胖姐妹！
1從網上買了個電子稱
2創建了一個減肥羣
沁園：一個人可能會沒多大毅力，人多一起減肥，每天彙報吃什麼，做什麼運動，有了對比之後毅力會更大，而且更容易堅持！
第二步 要減肥首先要動起來
起牀：第一件事空腹喝1杯水，有助於爲身體排出毒素。
早餐：雖然是在減肥期間，但是早餐還是應該吃得營養一些，這樣纔有利於健康。
沁園早餐食譜分享
搭配1：自制無糖豆漿1杯+青菜香菇包/鹹菜肉絲包1個（提示：豆漿不能放糖，加糖了營養會減半哦！）◇力薦◇
搭配2：蘋果1個+低脂 牛奶 1杯+雞蛋1個 ◇力薦◇
搭配3：：混沌1碗（提示：餡兒最好是雞肉，這樣熱量低，不易長胖）
搭配4：早餐奶1杯+全麥土司1片
午餐：米飯1小碗（開始減肥後中午也注意吃得少，特別是攝入的肉類少很多。）
沁園：雞肉的熱量比豬肉少，加上我本身更偏愛雞肉些，所以葷菜基本都是雞肉或魚肉，儘量不吃豬肉吧，用其它肉代替。此外還可以搭配一些水煮菜、清炒菜以及清蒸的食物，都是不容易長胖的。
晚餐：蘋果1個
茶飲：喝太多飲料也是我發胖原因之一，開始減肥後每天都只喝礦泉水，不再和飲料，也不再吃燒烤、零食。
晚7點運動：跳健身操1小時左右；轉呼啦圈20-30分鐘
鴻燕：和沁園聊到晚間運動後，我就有了一個疑問，晚間吃這麼少，運動量又這麼大，餓了怎麼辦？沁園給了我一個很好的方法：晚上餓了就躺牀上玩手機，和減肥羣裏的姐妹一起聊天，看見別人在瘦，自己沒瘦就沒食慾了。
第三步 突破平臺期只需一小步
按照上面的方法堅持了2個月沁園瘦了26斤，但隨之而來的平臺期很讓人苦惱，沒想到一個土豆沁園就輕鬆解決了！
平臺期飲食小調整：早餐和晚餐不變，午餐用一個水煮土豆代替，可以放鹽、味精和加點青菜，但不能放油。
平臺期運動小調整：堅持跳健美操或廣場舞或有氧操1小時以上，呼啦圈暫停。
通過以上的小調整沁園成功突破平臺期，瘦到99斤。
沁園：這樣輕鬆的過了4個月，體重成功降下來，很多人見了都說我瘦了好多，人也漂亮了，在瘦之後才發現原來減肥不是一件很難的事，只要有這個決心。一般想減肥口裏還說懶得動，堅持不了這類人肯定認爲自己還沒胖到頂峯。希望我的減肥經驗能給更多的姐妹一個激勵，讓我們一起越變越苗條。
