１、街邊豆漿
你是不是因爲貪睡，總沒有時間準備早餐，隨手在路邊小攤檔買一個包子，一杯豆漿就解決了早餐，豆漿還溫乎乎的呢？那麼我現在告訴你，這個豆漿不能給你帶來太多營養，還會讓你胖起來。豆漿是健康營養的早餐，但是，加工豆漿時，正常的做法是每公斤黃豆兌４公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌１０公斤水，這樣加工出來的兌水豆漿幾乎與白開水無異。 爲了增加口感，他們勢必會在其中加入大量的白糖。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了你的身材殺手。
２、燒烤汁
愛吃燒烤的ｍｍ都知道燒烤汁的味道是很誘人的。它其實是以多種天然香辛料的浸提液爲基料，加多種輔料調配而成。具有鹹、甜、鮮、香、薰味，能增加和改善菜餚的口味，還能改變菜餚的色澤。還可除去肉類中的腥羶等異味，增添濃郁的芳香味，刺激人們的食慾。
但是其加工配方里，每１００克燒烤汁就要加入１２．５克飴糖，僅糖的部分就提供了約５０千卡熱量。更不用說其他成分的熱量了。
建議：燒烤本身就是爭議頗多的食物，經過炙烤的肉類裏有大量的致癌物質。即便是不想減肥，也少吃爲妙呀。
３、水果罐頭
儘管很多罐裝水果的包裝上都寫着“低糖”或者“純天然水果”。但是愛吃水果罐頭的ｍｍ可要當心，這些水果罐頭都是加了不少糖的，糖水類罐頭的糖水濃度一般在１５％左右。此外如果吃下去口感太甜，恐怕就有糖精鈉超標的危險了。前兩天北京市工商局宣佈６種問題食品全市停售，其中有５種都是水果罐頭，而且停售原因全部是糖精鈉、甜蜜素超標。
建議：吃新鮮的時令水果吧。
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４、果凍
網絡傳聞果凍中沒有脂肪，並含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些並沒有壞處，也不會讓你發胖。 於是不少饞嘴ＭＭ便以爲抓到了祕密武器。但是，不含脂肪也不等於低熱量。別忘了發胖的另一個元兇－－糖。按白糖添加量１５％計算，每－個１５克重的果凍在體內產生的熱能爲８．９３千卡。十個就是８９．３千卡。多吃也是會胖的。此外用果汁和果肉製成的果凍，保留了原料中的大部分營養物質，如礦物質、可溶性膳食纖維和維生素等，但在生產加工中也會造成一定的損失。因此，不要以爲吃果凍能夠代替水果。
建議：每次吃兩三個，解解饞便好。可別天真地相信那些所謂“死吃不胖”的謊言。
建議：豆漿富含優質蛋白和纖維素，是女人美容減肥保健的佳品。爲了美麗，自己買臺豆漿機吧。如果實在懶得自己做，也要儘量買正規的品牌來喝。
５、瓶裝綠茶
綠茶一直被奉爲健康飲品、減肥良方。但不久前香港消費者委員會測試發現，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。營養師說瓶裝綠茶有５００毫升，因此就算裏面含有４６克糖，也能沖淡甜味，使人在毫不知情的情況下，攝入過多糖分：“它裏面的濃度不高，很多人入口感覺不太甜便以爲糖分不高。”但這種綠茶熱量約有１８４千卡，若飲用者在攝取人體足夠的熱量後，仍每日飲用一瓶，一年後可增重４－９公斤。“一瓶綠茶已佔人體每日攝取熱量的約１／１０，而且一般人吃飯時會再喝其他飲料，這很容易增肥。”
建議：口渴時還是應該多喝清水或用茶包沖茶代替。
ＰＣｌａｄｙ健康提示：可經常食用的低糖食物－－
蔬菜：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿蔔、菠菜、豆芽、土豆等
水果：蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等
穀物：全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等
奶製品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經加工的硬奶酪等
零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
６、酸奶
營養學家普遍認爲酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，１００克的牛奶含的熱量是５７千卡，而無糖全脂酸奶每１００克含熱量６２千卡，含糖脫脂酸奶每１００克含熱量約７２千卡。 熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。
建議：對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。
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７、番茄醬
番茄醬是以番茄爲主要原料製作的一種調料，味道酸甜，清爽香濃。很多ｍｍ都喜歡塗在麪包上吃，以爲番茄醬和番茄一樣營養又減肥。但事實上，番茄醬加工過程也是加入了不少糖的，熱量豐富，每１００克大約有８１千卡熱量，正在減肥的人士慎食。
建議：想吃番茄醬就ＤＩＹ吧，既可以自己掌握口味，又可以通過精確計算控制熱量。對減肥和控制血糖都是非常有好處的。
８、包裝的果汁
超市裏賣的很多果汁，都寫着１００％純天然之類的標語，但是，如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且爲了喝起來口感好一些，還加了許多的糖！天天來上一瓶，果汁裏的高糖分會讓您在一年之後增加１２公斤的體重。
而且果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因爲水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素Ｃ，也會因爲光照、溫度等因素而減少。
建議：爲了身材，也爲了健康着想，多吃新鮮的天然蔬菜水果吧。即便是居家自制的果汁，不加糖，加工過程也會讓營養成分大打折扣。
９、罐裝咖啡
很多人都有疑問，咖啡不是苦的嗎？怎麼會有糖！一般的罐裝咖啡大概只有２４０毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡裏面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡裏的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。每天喝一罐２４０ｍｌ，熱量１２７ｃａｌ，一年發胖６公斤。
建議：喜歡喝咖啡的人就自己泡吧。不過不加糖的苦味恐怕大多數人都受不了。如果想提神，也可以喝一些茶來代替咖啡。
