動作1:仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬,用力擡起上身,並堅持幾秒鐘。
動作2:靜力支撐。雙手扶地,腳部爲一個支撐點,讓身體呈一條直線。
動作3:仰臥擡腿。平躺,彎曲腿部,擡至胸前,讓腿部與身體呈90°。
動作4:卷腿向上。側臥位置,將腿部舉過頭頂,並儘量向上向頭部靠近。
TIPS:這些動作都需要堅持,所以爲什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢,開始吧,將音量調大些,做起動作來會輕鬆自如。