每天吃飯後一個小動作，就能讓你“靠牆站”瘦出好身材，還能改善體態哦。
很多人都知道“靠牆站”這個小動作的好處有很多，尤其是對於身體和體態的變化都很明顯，不過前提是要動作標準、長期堅持。如果想要改善體態，讓身姿挺拔好看又優雅，就得注意整個pose的標準度，才能達到塑形、瘦小腹和改善肩部炎症的效果。今天就來看看但你靠牆站山式或做其他POSE的時候，你應該注意哪些細節，才能達到你要的塑形效果。
【第01個動作】看上圖-山式的要領：(1)不要含胸弓背、骨盆後傾;(2)不要骨盆前傾或塌腰;(3)必須將身體貼到牆上、頭部、背部、肩膀、手臂都在一條直線直線;(4)腳底向下，頭頂向上，脊柱有被拉開的感覺，肚子稍微往內吸。
【第02個動作】看上圖-前屈體式的要領：(1)錯在重量轉移到腳後跟，導致骨盆沒有向前轉動，而且還弓背了;(2)可以拉一條伸展帶來幫助把動作做標準，先讓軀幹得到延展，讓重量分佈在腳掌外側，再轉動骨盆向前。
【第03個動作】看上圖-花環式的要領：(1)錯在雙手肘撐的時候，沒有和膝蓋對抗，使得胸腔的打開是依靠手肘和膝蓋對抗的力，而且還低頭了;(2)注意雙手肘撐的位置是和膝蓋對抗，讓胸腔自然展開，脊柱也能得到好的延展，使得大腿內側肌肉得到延展。
【第04個動作】看上圖-雙角式的要領：(1)錯在雙腳掌沒有平行向前，而且腿部外側沒有向內用力，腿部內側肌肉會往下泄，沒有收髖而且骶骨朝向了右側;(2)正確的做法是雙腳掌外側平行，注意大腿內側肌肉上提，外側肌肉向內，轉動骨盆，骶骨要往頭頂的方向。
【第05個動作】看上圖-下犬式的要領：(1)錯在整個身體的力都往前衝，沒有把動作做標準;(2)正確的姿勢是先雙手推地，讓力沿着手來到背部再來到臀部再到腳跟，而且力是往後帶的;(3)可以先微微屈膝，再慢慢伸直雙腿，這樣可以避免伸直雙腿時過度動用膝關節。
【第06個動作】看上圖-坐角式的要領：(1)錯在雙腳掌往下聳，而且軀幹朝前時弓背了;(2)標準的動作是雙腳掌要與天花板垂直，軀幹向前時注意不弓背，而且需要骨盆往前轉動，幫助背部的延展。
【第07個動作】看上圖-牛面式的要領：(1)注意擡起的手是內旋的，而且是放在肩胛骨的中間，另一隻手是外旋的，讓雙手在背後十指交扣;(2)初學者可以雙手拉一個伸展帶來幫助下方的手外旋得更標準;(3)注意不要弓背和低頭。
每天辛辛苦苦做瑜伽卻感覺身材曲線沒什麼變化?你不是不堅持，你也不是沒做到一定的時間，你可能是動作沒做標準啦!找出自己的踩雷點，注意細節，會讓你的塑形效果更明顯哦。
