褪黑素是由腦部一個被稱爲松果體的器官所分泌的一種激素，在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。松果體正是通過褪黑素的這種晝夜分泌週期，向中樞神經系統發放“時間信號”，在夜晚來臨時讓大腦和身體感知外面已經變成了黑夜、可以入睡的消息，使體溫、脈搏、血壓下降，並引發睡意，所以，褪黑素也被稱爲人體的天然“安眠藥”。褪黑素不僅能改善睡眠質量，還能控制並影響其他激素的分泌量，對維持內分泌系統的功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等起到重要作用。下面和一起來看看吧。
那麼，人體的褪黑素是怎樣分泌的呢?褪黑素的分泌量會在早晨接受光線刺激的14個小時後開始增加，大約在16小時後達到高峯期。也就是說，褪黑素的分泌量是以光線來調節的，具有明亮時受到抑制，變暗後開始增加的特徵。
所以，睡眠時臥室的光線越暗越好，光線越暗越有利於人體褪黑素的分泌，而褪黑素分泌的多少，會直接影響人們的睡眠深度。若夜間人體的褪黑素減少，會出現一系列的失眠、多夢、疲勞健忘等症狀，各種疾病也隨之而來。
隨着科學技術的進步，褪黑素能讓體溫下降而使人入睡的理論現已用於臨牀醫療。臨牀上我們可能用到的褪黑素受體激動劑包括雷美替胺、特斯美爾通、阿戈美拉汀等，它們不能與阿司匹林同時服用，這些製劑並非安眠藥，也沒有鎮靜效果，只是幫助調節生物鐘，從而使人產生睡意。
臨牀研究表明，褪黑素受體激動劑對於治療與癡呆相關的睡眠障礙患者的睡眠節律失調療效顯着，特別是伴有日落綜合徵的患者。每晚睡前2小時服用褪黑素1毫克，能有效地改善癡呆相關性睡眠障礙患者的睡眠障礙主訴，縮短睡眠潛伏期，減少睡眠中覺醒次數，提髙睡眠效率及睡眠質量。此外，褪黑素也可用於治療睡眠節律失調性睡眠障礙，包括老年人、睡眠時相延遲綜合徵、時差綜合徵、倒班作業者以及盲人或腦損傷者等內源性褪黑素合成障礙者的睡眠問題。
褪黑素的作用遠不止調節睡眠與清醒的循環這麼單一，它還具有調節血流收縮冠狀動脈的功效，但此功效不適用於所有人，如有心臟供血不足、有抑鬱傾向的人需要注意，褪黑素可能會加重其症狀，不宜服用。高血壓、類風溼性疾病患者和孕婦要慎用。使用褪黑素之前應先諮詢醫生，在確定沒有負面作用之後再決定是否使用以及使用多久。
一般情況下應儘量選用“綠色褪黑素”，即用以下改變生活方式的辦法促使人體自然分泌。白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。早睡是褪黑素產生的必要因素。
儘量少飲用咖啡，咖啡因會減少褪黑素的分泌。夜間睡覺要熄燈，燈光可阻礙褪黑素的生成。
吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麥、甜玉米、番茄、大麥中都富含有褪黑素，攝取海帶、黃豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助於褪黑素的合成。
使用指南
白癜風患者能否吃褪黑素
白癜風患者可以把褪黑素當成一種保健品來服用，褪色素能提高人體免疫力，但是使用褪黑素的時候一定要慎重，人體每天對褪黑素的需求量也就那麼零點幾毫克，如果服用過量會產生一定的副作用。
人到中年後褪黑素的分泌開始減少，到老年，其分泌量已微不足道。儘早攝取補充足夠的褪黑素，可以改善內分泌系統的功能，提高免疫力，提高抗緊張，有益於防治白癜風的發病。
由於褪色素具有一定的抗氧化作用，服用過量的話會對黑色素的生成產生一定的影響，因此一定要注意度的把握，最好諮詢醫生。
服用褪黑素時的注意事項
1、嚴格按照產品標識上規定的服用人羣，服用劑量及服用時間服用。
2、不要迷信進口褪黑素產品。褪黑素是一種保健食品，不論是國內或是國外進口的原料，只要質量標準合格，有衛生部批准的保健食品批准文號，都是合格的產品，其服用效果是相同的。
3、服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。
4、服用褪黑素時最好不抽菸，因爲吸菸能破壞褪黑素。同時也不能大量飲酒。
5、衛生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有關褪黑素其他保健功能的文獻報道有待進一步驗證。
