口服褪黑素有風險 食療內調補充體內褪黑素 褪黑素不是可以讓人變白的東西，而是調節體內機能的東西，有關人士就會口服褪黑素有風險，褪黑素不但能改善睡眠質量、提高免疫力，還有抗衰老、美容養顏的功效，受到越來越的年輕人追捧。可是，很多人都不知道口服藥物補充褪黑素的存在一定的風險。今天，小編就告訴大家，通過天然手段調節身體褪黑素的2個方法!
認識“褪黑素”
“褪黑素”通俗來講就叫做褪黑激素，這類激素來自於大腦，是腦垂體內的松果體分泌的一種物質。當這種物質分泌到一定的數量，人就睡着了。褪黑激素在嬰幼兒、青少年時期分泌旺盛，隨着年齡的增長，分泌量下降。老年人覺少、難眠，便是這個道理。
神奇的褪黑素有4大神奇功效
1、褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質量之外，還可以調整視察，糾正時差反應;
2、褪黑素實際上是人體內一種天然的激素，它對於維持內分泌系統功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;
3、可以祛斑、美白;
4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細胞生殖，減少女性雌性激素紊亂從而誘發癌症的可能性等。
服用藥物補充褪黑素有風險
現代的都市年輕人慢慢開始選擇直接補充褪黑激素的方式解決失眠煩惱，東西方長途旅行倒時差的商務人士也常常服用這種營養補充劑。雖然直接服用褪黑素的效果明顯，但是也會存在副作用。市面上的褪黑素產品劑量太高，有的會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕，還有降低男性性慾的副作用。因此必須在醫生指導下、低劑量使用，以免發生危險。
更安全的方法就是從日常的食物中補充褪黑素，以及改善生活習慣，讓褪黑素正常分泌。接下來，我們一起看看調節身體褪黑素的具體方法有哪些!
①食療方法
補充含有褪黑素的食物
NO 1. 小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
NO 2. 葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些。
NO 3. 香蕉
富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成爲人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
NO 4. 燕麥片
燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
②生活調理
睡眠情況對體內褪黑素分泌影響最大：
1、睡前玩手機、開燈睡覺
在夜晚，光線會使自然生理節奏陷入混亂狀態，這種生物鐘控制着動物和植物24小時循環不停的生物進程。這種破壞會抑制降黑素在夜晚的正常分泌。
褪黑素的分泌主要集中在晚上9點至早晨8點之間。得克薩斯大學教授魯塞爾·萊特教授說;“我們在一個要麼亮要麼暗的環境中生長。降黑素會在夜晚急劇增加，這有助於人體休息和新陳代謝。如果人們夜晚暴露在人造光線下，那麼他們分泌降黑素的能力就會受到限制。一旦上牀睡覺，你應該把燈關掉，直到第二天早晨醒來。”
美國一項刊登在《應用人體工程學期刊》(Applied Ergonomics)的研究再次證實，睡前玩平板電腦等3C產品對睡眠質量的影響。據介紹，在該項研究中，多位志願者在睡前任意使用智能手機、平板電腦等多種3C產品閱讀、遊戲或看電影……在不同時間長度內，研究者分別記錄不同產品發出光線進入人眼的情況。
最終，該研究得出結論顯示，在亮度最亮的情況下，使用平板電腦等3C產品持續2個小時，會使褪黑素分泌減少22%。
據睡眠專家所言，iPad的熒幕就如電腦熒幕或電視熒幕，會發出一種會影響人類生理時鐘的不自然光。因此，睡前近距離使用這些熒幕，就等於告訴你的身體要保持清醒。
人造光線對人體的破壞性影響會降低人體降黑素的水平。降黑素通常會在夜晚增加，可以保護細胞免受損傷，否則細胞很容易受到腫瘤的破壞。所以，開燈睡覺也會影響褪黑素的分泌。
2、“通宵不睡，白天補眠”也會影響“褪黑素”
“褪黑素”的一個顯著特點是“光明抵制分泌，黑暗刺激分泌”。只要人的眼球一見到光，大腦就會立即命令“褪黑素”停止分泌。由此可見，“日出而作，日落而息”的正常作息規律，能保證“褪黑素”正常分泌;如果長期晝夜倒錯，黑夜裏工作娛樂，處在燈光等人造光線的光亮環境裏，白天雖然睡覺，但睡眠環境正是自然光充足的時候，長此下去，“褪黑素”就失去了正常分泌的“黑暗”環境，減少產出。
如果是長期通宵夜班一族的話，白天睡覺的時候也要爲自己的眼睛製造個漆黑的環境。比如，選用完全遮光的厚窗簾等阻止窗戶透光，或戴上眼罩睡覺，幫助身體制造“褪黑素”
3、進行合理的睡眠管理
夜晚睡覺對“褪黑素”分泌尤爲重要。如果是喜歡熬夜甚至通宵娛樂、上網的朋友，最好改變生活方式，儘量少熬夜。迴歸到白天活動，夜晚安安靜靜睡覺的生活。
