生活中有的人會因爲工作非常的勞累導致腰痠背痛的，這個情況一定要好好的注意一下的，對於腰痠背痛的問題很多人都很常見，平時是可以通過一些方法來進行訓練的，通過有效的訓練就能夠緩解腰背痠痛的，那麼腰背肌肉訓練的方法是什麼呢，如何進行有效的旋律呢，下面就詳細的瞭解一下這個問題。
腰痛背痛，我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路。腰部肌肉力量已經越來越弱了，有沒有一種方法能緩解這個問題。引入一個類似普拉提俯身游泳的姿勢：飛燕式。
飛燕式鍛鍊適合任何人，無論是慢性腰肌勞損還是腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，恢復期必須要加強腰部鍛鍊。否則長期臥牀休息或者佩帶腰圍、腰部不活動、不受力，長此以往可以會腰肌的廢用性萎縮和無力。這些動作可以熱身完後自己練，不要過分強調高度，以自己能支持住的高度爲準。
飛燕式的動作要領：俯臥牀上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒爲一個週期。
第一階段：俯臥牀上，雙腿併攏擡起
第二階段：頭和上肢擡起
第三階段：四肢與頭同時擡起。
背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，功能鍛鍊的強度應從小到大，能夠耐受爲度。每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀;鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。除此之外，還可結合身體情況做適度的屈伸活動，走路儘量挺胸擡頭。如果能堅持做上述功能鍛鍊，不但可以治療腰肌勞損引起的腰痛，還可以防止骨質疏鬆的發生。
腰背肌肉訓練的方法是什麼呢，其實對於這個情況一定要注意訓練方法的，尤其是上了年紀的人呢會出現很多的腰痠背痛的問題，得了這樣的疼痛問題除了一定的休息之外呢，還需要關注一定的肌肉訓練的，可以按照上面的方法來進行訓練的。
