很多的男女們都聽說過提肛運動，這項運動無論是對於男人還是對於女人，都具有很多的功效。男人經常做提肛運動，有助於保護前列腺，鍛鍊性能力。女人經常做這項運動，有助於翹臀，提升性愛的敏感度，那麼，如何做提肛動作呢？對於做提肛運動的一些訓練方法，大家請看下文的一些具體的介紹。
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。
如何做提肛動作？以上介紹的這些方法都是做提肛運動的一些科學的方法，大家有興趣的話，可以按照以上的辦法去積極的做提肛運動。要想深刻的體會到提肛運動的效果的話，大家可以每天都堅持做提肛運動，而夫妻倆人也可以在家一起做這項運動。
