經常感覺緊張該怎麼辦

經常感覺緊張該怎麼辦

1、要對自己有所瞭解

正確分析自己屬於何種氣質類型，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。

2、對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備

對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉着，不慌，應付自如。

3、要保持情緒穩定

對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。

4、要保持良好的精神狀態和身體狀態

精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，爲防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。

精神緊張對人的身體有哪些危害

從心理學角度看，緊張是外部條件加於機體的刺激超出了機體的相應反應能力而引起心理不平衡。一個人處在極度緊張狀態時，往往會表現出驚慌、恐懼、憤怒、或者苦悶、憂愁、焦慮等情緒。這種情況也叫做緊張反應，常伴有植物神經系統的變化、行爲改變和心理活動異常等。植物神經系統的變化如手或全身顫抖、出汗、皮膚髮紅或發白、心率加快、血壓升高等；行爲改變如肌肉僵直、動作不協調、用力不當、多餘動作增加等；心理活動異常如注意力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。緊張反應又稱緊張綜合症。當緊張消除後，上述症狀自動停止，機體又恢復到原來狀態。

緊張反應是人體對外界刺激的一種保護性機制，對人體健康一般無大影響。但如果外界刺激過分強烈，人較長時間處在緊張狀態中，有可能引起疾病和死亡。

現代醫學認爲，精神緊張可以導致許多種疾病，例如胃潰瘍、胸腺退化、神經衰弱、免疫功能降低等。調查表明，平時到醫院看病的人當中，有60%以上的人是由於精神緊張而患病的。有些人的疾病是長期處在緊張狀態之中而形成的，這種情況大多發生在中老年人的身上。老年人再就業之後，以老年之軀做中青年之事，尤其容易處在緊張狀態之中。老年人生理機能已開始衰退，所以在緊張的狀態下，身體很容易出毛病。

緊張感是在生活、學習與工作中是不可避免的。適度的緊張可以提高工作效率，提高積極性。但是若長期處於緊張壓抑的狀況下，你的身體會悄無聲息的發生改變。以下這5類現象你瞭解過嗎？

1.便祕

雖然運動少、食物過於精細以及不喝水等是導致便祕的主要因素，只有這些因素嗎？其實長期的處於負面情緒下，如抑鬱、焦慮、緊張等，這些思維活動會延緩腸道的蠕動以及減少消化液的分泌，直接表現爲消化不良、便祕。同時還會表現爲腸易激綜合症，如肚子痛、腹脹、打嗝以及拉肚子。

這也是現代白領常發生的一類身體疾病！

2.頭痛

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有人說自然界中的一些怪異現象不能用科學解釋，可是身體的怪異現象可以用科學解釋嗎？緊張時候身體出汗、皮膚莫名的瘙癢、飢餓時候發脾氣這些又是怎麼回事呢？

緊張時手腳出汗

幾乎每個人都有過這種經歷，緊張時出汗、口吃等。其實當人體處於緊張狀態下時，身體會通過排汗的方式來緩解情緒，而身體上的汗腺對於心理、感覺的刺激反應不同，在手腳、後背、頭部更敏感，所以這些部位會在緊張時出汗，甚至滿頭大汗。

另外，一激動就臉紅也是這個道理，激動時，身體分泌腎上腺素，會令血管擴張，血液流動加速，臉部毛細血管充血，容易發生臉紅。

皮膚沒有原因的發癢

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放假放得我腰痠背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上卻睡不着。”眼看長假馬上結束，又將進入緊張的工作中去，不少市民卻出現嗜睡、全身疲憊、焦慮等症狀，感覺過節過得比上班還累。

不到凌晨三點睡不着昨日，在門診部，小余（化名）睡眼惺忪，雙眼通紅，一副疲憊不堪的樣子。他稱，由於長假沒有外出旅遊，在家與同學朋友聚會連續打了三個通宵的麻將，將他的生物鐘就此徹底打亂。

小余稱，每天上午始終睡不醒，全身痠軟、乏力，至少要下午兩三點才起得了牀。更痛苦的是，到了晚上根本睡不着，相反十分興奮，必須到凌晨兩三點才能入睡，成了他的睡眠習慣。爲此，在外貿公司上班的小余擔心，這種狀態根本無法正常工作，遂求助醫生，希望通過藥物催眠等方法及時改變睡眠習慣，能及時進入正常的工作狀態。

“感覺放假比上班還累得多，一想到要上班，就緊張焦慮起來。”小余說，除了擔心自己的狀態不佳影響工作外，由於連續休息了七八天，感覺重新回到工作崗位很陌生，感到十分緊張，甚至對上班有些恐懼。

長假綜合徵開始暴發醫院門診部主任達教授稱，每到春節國慶等長假後，“長假綜合徵”便開始暴發，至少在節後一兩週時間後才基本消除，市民應掌握這些規律，不必過度擔心。“如恐懼等心理不及時調整，可能產生嚴重的心理疾病。”但達主任提醒，特別是節後恐懼、緊張、抑鬱等心理情緒，如果不及時矯正，可能給人體帶來更大危害。

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最近在同學的聚會上，我發現女同胞們話題說的最多是男人經常說謊話，而且說謊話的地方又經常是在戀愛階段的牀上。現總結給我們的男同胞，對照一下，你以前在戀愛階段有沒有說過這些謊話。

1、我給你打過電話，是你沒接到

情侶或夫妻總是會因爲雞毛蒜皮的小事，尤其是男人結婚以後會特別反感女人整天抓住芝麻大的事不放。在男人心裏，他們認爲自己已經爲家庭放棄了最寶貴的自由，女人們就應該知足了。男人都比較粗線條，認爲忘記打電話、約會遲到、忘記紀念日、忘記買禮物之類的事根本就不值得一提。如果自己的妻子真的斤斤計較的話，他們只能說謊來自衛：我給你打過電話，你在通話中;我要給你買禮物，可是禮品店關門了……

2、我的前女友根本沒法和你比

前女友在男人心中的地位是不可磨滅的，很多妻子有權利知道丈夫的情史，尤其是前任的長相、氣質、能力究竟如何？老公心裏究竟誰的地位更重要？這些都是男人的隱私，你讓他說出心裏的祕密簡直比扒光他的衣服還難。雖然男人知道夫妻之間應該誠實，但是某些敏感的大實話還是藏在心裏比較安全，要不這個家就要永無寧日了。爲了滿足妻子的好奇心和虛榮心，大多數男人都會敷衍了事。

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