如今，產後憂鬱症的發病率逐年提高。這讓很準爸爸媽媽們非常擔心，他們害怕自己以後也會有產後抑鬱。如果真的是產後抑鬱了，這對自己對寶寶以及對家人都對會帶來很多的不利影響。那麼如何解決這個問題呢？今天小編就給大家聊聊如何做好產後心理減壓的工作。下面就一起來看看吧。
大家都知道嬰兒剛生下來的時候，作爲父親和母親的都會感到非常的歡欣、激動以及非常的興奮，同時也會覺得全身輕鬆。
但是在這以後，一些媽媽們可能就會體驗到產後的抑鬱，總是覺得自己非常可憐。如果在這時，有別人稍微批評一句，就會使她們非常的難過，她們也會無緣無故地哭起來。
這些都是很普遍的反應，這是一種生產時緊張與用力得到解除的反應。只要自己明白有抑鬱的情形，心裏便有了準備，自然有辦法應付了。
積極的儘快再與朋友聯絡，想辦法安排一次聚會，例如請他們上午來訪。這時你的嬰兒在洗澡及早餐之後應該睡得很好。如果到朋友家裏去，他也應該在手提牀裏睡得舒服。這樣，你會重新投入你的生活圈子，有人與你分享快樂和分擔痛苦。
不久之後，準媽媽們就可以恢復自己的所喜愛的嗜好了，可以是到夜校去選擇幾個自己感興趣的科目。我們可以通過進修來開拓我們的視野，這樣就可以消除我們與社會脫節的感覺。
每兩星期至少和丈夫出去看一次戲或電影、吃飯或做些兩人都有興趣的事。如果附近沒有親戚能夠來照顧嬰兒的話，可以問問街坊是否有一些母親輪流照顧嬰兒的辦法。夜出時，最要緊是放開胸懷、盡情享樂。留下去處的電話號碼後，便把一天的煩憂置於腦後，去輕鬆幾個小時。
產後憂鬱
50%-57%的媽咪在產後第一週都會出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣。這種情況開始於產後第一週(1-4天)，正常情況兩週內自動減緩。
產後抑鬱：這是比產後憂鬱更嚴重的症狀，在10個產婦中大約有1個受其影響。你可能經歷“高聲”與“低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞，以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。症狀的範圍從輕微到嚴重，可能是產後幾天出現或者逐漸出現，甚至1年後出現。症狀可持續幾周到1年。
大家可能不知道，對與孕婦做產前、產後抑鬱及嬰幼兒發育追蹤研究，可以發現產前抑鬱者佔17.4%，到產後抑鬱者佔14.6%。值得一提的是，如果是學歷高的女性，就越容易發生產後抑鬱。
新媽咪產後情緒低落和抑鬱，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發育。研究表明，大約3/4抑鬱母親的孩子會發生行爲問題，媽咪的抑鬱不僅對寶貝發育產生影響，而且使他們的慢性疾病增多，身體素質下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發生意外事故的危險性增加。
媽咪自我測試
產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同，新媽咪不妨自我測試一下，近兩週內，你是否有以下表現和感受：
白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。
幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活着等於受罪。
食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。
睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
精神焦慮不安或呆滯，常爲一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。
身體異常疲勞或虛弱狀態。
思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。
有反覆自殺的意念或企圖。
第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。
結語：以上就是今天小編介紹給大家的，一些有關準媽媽們產後抑鬱的一些知識。現在大家是否瞭解到產後抑鬱是怎麼回事了吧？對於，如果真的得了產後抑鬱症的朋友該如何解決這個問題，在上文中小編也給大家做了詳細的介紹。希望小編今天的介紹能給大家帶來幫助。
