飲食調節和運動鍛鍊是健康的減肥方法，中年男性減肥也需要遵守這一原則，下面一起來具體的看看方法。
現在減肥已經不是女性的專利，不少男性也很注重自己的身材，今天給大家講講中年男性的減肥方法，下面一起來看看吧。
中年男人減肥方法
第一，一定要控制好自己的日常飲食
根據調查發現，很多中年男人肥胖的原因主要是因爲不良的飲食習慣。所以，如果想要更好的減肥瘦身的話。在日常的飲食中一定要注意自己的攝入量，要規律的食用一日三餐，你是上儘量做到低脂，低糖，還有低鹽的原則。日常生活中多吃一些現的蔬菜和水果。儘量減少一些不必要的應酬，少吃宵夜這些都是很有必要。
第二，堅持運動健身。
很多男人到了一到了中年就忽視了自己的身材控制，不運動。在日常的生活中，缺乏運動的鍛鍊。對於運動失去了年輕時候的熱情感。其實，對於中年的男人來說，因爲邁進中年，所以身體的各項機能就會慢慢開始退化 同時身體的新陳代謝功能也會慢慢的下降。其實這個時候，更需要運動的鍛鍊。每天堅持一定時間的有氧運動，可以晚飯吃飽飯之後和家裏人一起到樓下散散步，或者是早上提前半小時起牀出去慢跑一下。平時放假有空的時候，可以約上自己的幾個親朋好友一同爬山或者是出外騎單車，夏天的時候，可以在傍晚太陽下山的時候，去游泳館游泳，游泳對於身體的好處多多，同時也是一個很好的減脂運動。以上這些都是很好的有氧運動，大家可以嘗試一下。
第三，戒菸戒酒
我們會發現，現在很多的男人都因爲工作的原因或者是其他的原因，喜歡吸菸喝酒。經常應酬就會經常有菸酒的出現。男人出現大肚腩的原因其中一個就是和酒有關，因爲過多的酒精推積在體內形成了脂肪。很多男人在看電視的時候都喜歡買上幾瓶啤酒加上花生，其實啤酒不僅會導致肥胖，還會增加我們的食慾。因此，如果有想要減肥瘦身的小夥伴們，一定要注意戒菸戒酒，菸酒對於我們人體來說，帶來的危害也是非常大的。常年的吸菸喝酒，不利於減肥同時也不利於減肥。
中年男人減肥吃什麼
菠蘿
三月是菠蘿上市的季節，也是減肥的好時機。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質能夠分解蛋白質，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節，多吃一點菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。
檸檬醋
與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗淨之後，連皮一起榨成果汁，然後放入冰箱中冷藏，飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要注意的是，不能空腹喝。
甘蔗
很多人都認爲甘蔗裏面含有很多的糖分，所以都覺得吃甘蔗只能增肥不能減肥，這是大錯特錯的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多，不僅如此，甘蔗中還含有好多種微量元素，都是人體所需要的元素，對人體有很大的幫助。甘蔗能減肥的原因在甘蔗中的微量元素可以促進人體的腸胃蠕動，保證通便通暢，進而可以排除很多毒素，所以說甘蔗是健康的減肥方法。
西蘭花
它不僅能阻礙食物的吸收，同時還能夠吸收水分，形成更大的體積，進而增加人體的飽腹感，減少進食的數量，對控制體重有很大的幫助。不僅如此，西蘭花的能量非常低，飽腹感卻很高，長期食用，不僅不會餓肚子，反而瘦的更快。
