如今肥胖的人越來越多了，那麼你知道如何有效的減肥嗎？下面就給大家講講男人應該怎麼去減肥。
你知道嗎？世界上男胖子越來越多了，將軍肚、大象腿等困擾着一羣人。那麼你知道男人如何減肥纔好，下面就有簡單的介紹幾種。
男人減肥的九種方法
1.晚上9點後禁食
設立一個規定：“九點後禁食”。意思是晚上九點後禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最後一餐儘量一次性解決，這樣上牀睡覺前才能全部消化。
2.週末鍛鍊
週末做些適當的運動鍛鍊。我們大部分人會找很多借口不想在週末鍛鍊，所以如果你能擠出些時間鍛鍊，那麼你離自己的減肥目標不遠了。
3.生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4.飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
5.下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的牀上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛鍊到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
6.按摩瘦腹法
做法：以肚臍爲中心，然後在腹部打一個問號，沿着問號按摩腹部，由左側到右側，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進腸胃的蠕動，減少腸道吸收營養，促進人體的血液循環，排出多餘的水分，配合按摩霜，效果會更好。
7.仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的牀上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊纔可以真實有效的鍛鍊到腹部肌羣，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。
8.尋找搭檔
尋找一位志同道合的夥伴。因爲你可以督促你的搭檔減肥，同樣他也能督促你。
9.多喝水
不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感，而是要養成在每餐飯前都要喝一杯水的習慣。
