不知道你有沒有注意過這樣一種現象：隨着年紀的增長體態也越來越難以控制，肚子越來越大，不像年輕時隨便吃喝玩樂都不會胖?這究竟是爲什麼呢?問題的關鍵就在於基礎代謝率的下降。基礎代謝率是指在自然溫度的環境中人體在非活動的狀態下維持生命所需要消耗的最低能量。
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而這會隨着年齡的增加或體重的降低而減少，並且會隨着肌肉的增加而增加。如果你的基礎代謝率越低，就會出現我們常說的喝水都會長肉的易胖體質。那麼該如何提高基礎代謝率呢?接下來和小編一起看看吧!
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首先要有充足的睡眠時間。睡眠時代謝率會降低很多，所以經常賴在牀上容易使人發胖。但如果你每天熬夜的話，睡眠時間太少，也會影響身體的代謝，當我們睡眠時，身體器官往往都在進行排毒活動，如果沒有休息好的話，身體的代謝能力便會減弱。如果要想器官有更好的代謝能力的話，必須保證每晚23點到次日凌晨五點這段時間是睡眠時間。
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其次，要攝入足夠的熱量。在正常情況下，我們人體所需的熱量是現有體重的公斤數乘以22。如果在飲食中攝入的熱量過於減少的話，需要平衡用來維持呼吸，心跳等的基礎代謝便會自動降低，影響身體的健康狀況。這是既會造成不營養不良的情況，也會使身體的代謝率降低，出現大腦昏沉，疲乏困倦的情況。
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最後增加身體肌肉量。身體內的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。因此努力增加身體的肌肉量，是提高身體代謝率的不二法寶。運動是一種最健康的方式，每週運動3次，每次30分鐘就可以輕鬆地達到減肥的效果。
