怎麼減肥效果最好？肥胖是很常見的一種情況，那麼你知道怎麼樣纔能有效的避免肥胖呢？下面跟着小編一起來看下。
2018年已經快過去一個月了，之前定下來的減肥目標你還記得嗎?實現了多少?瘦下來的人歡天喜地，而沒瘦的人也只能默默的怪自己不夠爭氣。
依稀想起去年年底小編給自己定下的目標，今年一定要瘦下10斤，可是一年過去了，發現並沒有什麼效果，好吧，減肥不容易，每一塊肉都有自己的脾氣，所以任重而道遠啊。
1、如何才能快速減肥
相信這是每個妹子都想要知道的事情，但是快有多快?首先你先想一下，自己是怎麼胖到現在這個身材的。是一天、兩天還是一個月、兩個月?我相信都不是，每一塊肥肉的長出來都是要經過一定的過程。羅馬也不是一天就建成的，所以想要快速減肥，應該是不可能的。
小編只能給大家建議一個稍微快一點的減肥方法，那就是用有氧運動和無氧運動結合起來。比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相結合。有氧運動可以幫助減肥，而力量訓練則可以幫助我們練出肌肉。具體的做法是先做半小時的無氧運動然後在做45分鐘左右的有氧運動。
而飲食方面則要注意少糖、少鹽還要注意低脂肪以及低熱量。早餐喝午餐可以吃多一些吃到8分飽左右。而晚餐最好吃到5分飽就好。在每一餐中都要注意以雜糧或者米飯爲主食，另外蛋白質的攝入也要注意。最好吃一些雞蛋、雞胸肉而減少吃豬肉的概率，另外面食也要少吃。
2、爲什麼運動一週了一直沒有瘦
一般來說，對於女生一個月減掉兩三斤是比較健康也是比較好的進度。因此剛剛開始運動的一週有可能你的身體正在塑形，雖然你看起來體重沒什麼改變，但是腰圍卻減少了。當然對於一些體重基數比較大的人來說，減肥的前期瘦的可能會比較快一些，而很多女生的體重基數本身麼有很大，所以瘦的速度比上面說的慢一些也是正常的。
所以，就算是用運動減肥也是需要長期堅持的，切莫以爲運動個一週就能看到很明顯的減肥效果。
通常我們需要一個月的時間來發現自己的身材變化，而別人可能需要更長的時間來發現你的體重變化。
3、減肥後如何保持體重
將減肥作爲終身事業的女生來說，想讓減肥成爲你的習慣最好的方法是保持體重。
那麼減肥後該如何保持你的體重呢?這不僅在於減肥方法，還在於減肥的正確方式。如果想要讓減肥後的體重保持長久，那麼最好的方法是在減肥成功之後，還將減肥期間的運動以及飲食習慣繼續保持下去。
