性感的臀部並不是女人的專利，男人的臀部同樣的吸引女性的一大資本。那麼男人該怎麼鍛鍊臀部呢？
男人看女人，除了看臉就是看胸。女人看男人，則會更加關注雙手和臀部。擁有翹臀的男人更容易讓女人心動，並且喜歡和這樣的男人發生性關係。性感翹臀往往是女性判斷男性性慾是否強烈的一項標誌。所以，要想給女性留下好印象，除了練肌肉塊，也要讓自己的臀部豐滿起來呦。
翹臀並不只是女性的專利
性感翹臀真的不是女人的專利哦!男人翹臀也一樣迷人。女性會經常檢驗男性的臀部，因爲這是男性值得炫耀的身體標本。如果臀部線條優美，會受到女性的青睞。
據調查，五成以上的女性認爲渾圓結實的臀部是男人最性感的標誌之一，因爲她們認爲臀部渾圓結實的男人才有足夠的“資本”滿足女人的需求。由此可見，不僅男人喜歡臀部好看的女人，而女人也同樣喜歡看臀部渾圓的男人，男人也同樣“秀色可餐”。
男性如何鍛鍊臀部?
臀部被譽爲男人的“性愛馬達”，這馬達是否清理持久看來還真是得看其“資本”有多少?最直觀的體現就是看臀部肌肉是否發達。不過臀部肌肉的練習比較複雜，需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養和鍛鍊方法。
1、負重深蹲
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10次。負重深蹲一定要量力而爲，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。
2、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重複10次。只要不拱背塌腰即可。
3、高擡腿
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。在擡腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝關節緩衝。持續高速高擡腿15-20秒。高擡腿時不要憋氣，擡腿每次應儘量超過水平面。
4、幻椅式
手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向後彎屈。挺胸擡頭，不要因爲手臂的向上拉伸而駝背含胸。膝蓋向前，不要向外打開。臀部向地板處下沉，不要後翹。如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應該放鬆，不用力，這樣做纔會有利於身體保持平衡。
5、擡舉槓鈴
槓鈴放在深蹲架上，加上適當的重量，低頭彎身到槓鈴下，把槓擱置在頸後肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點，軀幹保持豎直，然後站起來。下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時，身體軀幹不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個，做5組左右。
6、極限蛙跳
蛙跳可以鍛鍊到大腿和臀部的爆發力，對於在性愛運動中的衝刺時刻有着不可磨滅的“貢獻”。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。蛙跳運動要保持一定的連貫性，身體的伸展幅度維持在一定的範圍之內，每次跳躍都盡全力。跳10次爲一組，共5組。
7、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
8、窄站距負重下蹲
雙腳站距10—20釐米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次，3組。
9、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝着地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
10、俯身負重屈小腿
雙手雙膝着地，沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。
11、懸空蹲坐
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上，有點和扎馬步相似，但是腳要比馬步窄很多，而且手放的姿勢也不一樣。保持這種姿勢約十秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複五次。
12、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，注意雙腿要繃直。擡起一條腿，收臀，將擡起的腿彎曲，再伸直，連續十次。然後換腿再做。
13、跪腿擡起
前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成九十度，收腹，收臀。擡起一條腿，伸直與地面平行。然後曲膝，向上擡腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複十五次。再換腿做。
