男人增加臀部的圍度要比女人較少臀圍要更加困難。因爲，臀部增肌不僅僅要有足夠的體能、力量支撐，也需要合理的營養和鍛鍊方法才能達到增肌的效果。男人翹臀三重奏，專屬於男人臀部增肌方法，希望能幫到你。
很多女人爲了把臀部減下來，想方設法都沒成功，而很多男人卻是絞盡腦汁嘗試各樣方法來增加臀圍也是無果而終。男人要增加臀圍，說實話，的確比女人減肥更加來得困難。今天小編給各位兄弟推薦的就是三個鍛鍊臀部的動作，只要你堅持鍛鍊，再配合一些增肌的飲食，增肌就是小菜一碟。
男人翹臀三重奏之負重深蹲
動作過程：
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10次。
要點提示：
負重深蹲一定要量力而爲，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。
男人專屬翹臀三重奏
男人翹臀三重奏之立姿蹲舉
動作過程：
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重複10次。
要點提示：
只要不拱背塌腰即可。
男人翹臀三重奏之高擡腿
動作過程：
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。在擡腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝關節緩衝。持續高速高擡腿15-20秒。
要點提示：
高擡腿時不要憋氣，擡腿每次應儘量超過水平面。
